事先模擬再進修 緩求職焦慮

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事先模擬再進修 緩求職焦慮

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事先模擬再進修 緩求職焦慮
失敗經驗當參考 轉移焦點減壓

2011年 08月10日
報導╱張佩玉 攝影╱高世安


進入畢業生求職旺季,臨床心理師鍾宛玲表示,從學生變成社會新鮮人易有不安感,若應徵過程持續受挫,更會感到沮喪、焦慮,依以往門診經驗,前來諮商求職問題的新鮮人,於9、10月會大幅增加,較平時高出 6~7成,面試前宜做足準備,了解應徵公司背景資料,並進行面試模擬練習,以免面試時因過度緊張影響表現,在找到工作前也可針對目標工作,參加相關職業訓練,藉進修充實知識、技能,也有助提升自信。

鍾宛玲心理師指出,新鮮人常因求職不順、擔心面試表現不佳等因素而有壓力,求職時間拉得愈長,焦慮感及壓力也會愈大,若身心調適不良,可能出現全身痠痛、頭痛、胸悶、心情低落、腸胃不適等適應性疾患症狀,以上狀況超過1個月時,宜至身心科或心理諮商中心就診,而當憂鬱傾向嚴重或失眠、不願與人互動等情形持續1~2周以上,更要盡速至醫院診療,避免身心失調情況加劇。


先了解

壓力來源有4種
鍾宛玲心理師表示,新鮮人在求職過程中的壓力源,大致有以下4種:
1 求職不順,擔心會宅在家當米蟲,變成老是依賴父母的「啃老族」。
2 覺得經歷不足、就讀科系冷門或缺乏專長,導致無法順利找到工作。
3 在校成績優異、自我要求高者,希望薪資、職稱等與個人期望相符,在意他人觀感,不想比別人差。
4 擔心面試時表現不佳,可能被應徵公司拒絕。


這樣做

面試前做足準備
面試前宜了解應徵公司的背景、文化,並與有工作經驗的親友討論,列出面試時可能被問到的問題並想好答案,再透過角色扮演模擬面試情況,訓練口語表達能力,實際面試時也較不易緊張。

自我進修增自信
擔心因能力、經驗不足找不到工作者,可針對想要應徵的目標工作,參加職業訓練、考取證照及閱讀相關書籍等進行再進修,藉此增加專業知識、技能及自信,也能減緩求職過程中的焦慮感覺。

條列式進行檢討
以條列式將求職失敗原因列出,檢討個性、缺點並反省問題所在,做為下次求職的改進參考。自我要求高者則應調整心態,對工作條件、薪資勿太理想化,宜虛心、努力,踏實地累積經驗及能力,讓未來的求職路更具優勢。

轉移注意力紓壓
若因求職不順而感覺沮喪、焦慮時,可做些讓自己感興趣的事物,如聽音樂、運動、閱讀等來幫助轉移注意力,或與好友或家人聊天、傾吐來抒發心情,避免持續沉浸在負面情緒中。


應注意

家長勿過度關心
當孩子求職受挫時,建議家長陪伴、傾聽心情即可,避免因過度關心變成嘮叨,若求職持續不順,可諮詢周邊親友,提供就業訊息供孩子參考,但勿過度干預,由孩子自行做選擇。

症狀持續要就診
當有明顯憂鬱、無望感、食欲不振、失眠等情況,或影響到日常生活如對人際關係退縮、不願與人互動、不想出門時,以上情形超過1~2周,宜至身心科、精神科或心理諮商中心,尋求專業人員的協助。


專家說

畢業前做好規劃
臨床心理師 鍾宛玲
可於畢業前1、2年擬定求職目標,除了蒐集就讀科系出路的資訊,也可於學校輔導中心進行人格、性向測驗,了解個人特質及可能適合的工作類型。
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