想多活3年 每天運動15分鐘

[MissC]

想多活3年 每天運動15分鐘
中央社 更新日期:"2011/08/16 17:59"

（中央社記者陳清芳台北16日電）國家衛生研究院和國立體育大學的研究發現，每天運動15分鐘，可以延長3年壽命，死亡率降低14%，癌症死亡風險降10%，研究報告已在「刺胳針」期刊8月號網路版發表。

這項由國衛院客座研究員溫啟邦、體大運動科學研究所副教授衛沛文的研究，分析1996到2008年期間41萬6000人的健檢報告，平均每個案例追蹤8年，結果發現每週運動92分鐘的人，比起不運動的人，平均壽命多3年。

溫啟邦今天受訪指出，不分男女老少，快走、慢跑、提前2個公車站下車走路，差不多每天至少15分鐘的運動，就有延年益壽的效果。

這項研究也顯示，即使每天只有15分鐘的運動，可以降低近1/6死亡率，效果相當於一般人成功戒菸。

衛生署國民健康局長邱淑媞說，過去提倡每天運動30分鐘、每週3次、每次最大心跳達每分鐘130下，但很多人因為太忙很少能1次運動到30分鐘，溫啟邦等人研究顯示，15分鐘就有健康效果，可鼓勵從來不運動的人動起來。

邱淑媞說，有運動勝過沒運動，故意到較遠的菜市場買菜，或是多喝水多起身如廁，都是動起來的小秘方，國健局也新編15分鐘的新式健康操，取代傳統的8分鐘健康操，幫助大家動起來。1000816

[MissC]

別再找藉口 每天運動十五分鐘就有幫助
中廣 更新日期:"2011/08/16 17:26"

世界衛生組織建議每天運動半小時，可以發揮強化肌肉、預防疾病以及提升心理健康的作用，不過，現代人生活忙碌，每天要抽空30分鐘運動，談何容易，很多人因為做不到這一點，乾脆就不運動了，不過，新的研究顯示，其實每天運動15分鐘，就可以達到強化身心的功效，麵龜族別再替自己找藉口了。

刊登在最新一期刺胳針期刊上的研究指出，每天只要運動十五分鐘，就可以比麵龜族多活三年。這項研究是台灣國家衛生院的研究團隊所做的。顧慮到現代人生活太忙碌，很難達到每天運動三十分鐘的目標，這項研究的出發點，就是要找出運動時間的最低門檻，答案就是每天15分鐘，每星期最少90分鐘，就可以把罹患心血管疾病的危險，降低百分之十四。

如果行有餘力，在每天十五分鐘的基礎上，再增加運動，研究顯示，每天多運動十五分鐘，就可以把死亡率再降低百分之四。

(責任編輯:陶泰山)

[MissC]

台灣研究：每天運動15分鐘 延壽3年
央廣 更新日期:"2011/08/16 08:56" 季　平

台灣的一項研究發現，每天只要適度運動15分鐘，就可以延長3年壽命。

長久以來，很多人為了達到每天必須運動30分鐘、每個星期要運動5天的目標而奮戰。專家們希望降低標準，以吸引更多人能離開沙發、做運動。

台灣國家衛生研究院研究員溫啟邦和他的同事，對41萬6,000名病人進行長達13年的追蹤，分析他們的健康報告、記錄他們每年的體力活動情形。

溫啟邦說，每天只要適度運動15分鐘，例如快步走，就能對健康產生助益，不論男女老少、抽菸者、健康的人或不健康的人，都適合這麼做。他表示，15分鐘的適度運動可對健康產生巨大助益。

此外，每天運動也能降低癌症發生率以及因為與癌症相關毛病而死亡的機率。溫啟邦表示，雖然人早晚都會離開人世，但是與不運動的人相比，低運動量者的癌症死亡率降低10%。

溫啟邦說，他的研究團隊率先提出每天運動15分鐘就足以增進健康的主張，希望能為那些不運動的人提供更大動力。

溫啟邦團隊的這項研究報告，刊登在今天(16日)上市的國際著名醫學期刊「刺胳針(The Lancet)」。