做有氧運動比重量訓練更能消腹部脂肪

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做有氧運動比重量訓練更能消腹部脂肪
台灣新生報 更新日期:"2011/08/29 00:47" 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】

美國杜克大學醫學中心研究發現，做有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，比做重量訓練更能消除腹部脂肪。

舉重就是重量訓練，研究顯示，與重量訓練、阻力訓練相比，有氧運動可以多燃燒百分之六十七的卡路里。且常做有氧運動，八個月下來，內臟脂肪減少幅度最多。

研究人員將重量訓練、有氧運動，以及兩種運動相互結合做比較，紀錄哪一種運動方式比較有效果，為時八個月。共有一百九十六人參與研究計畫，年齡從十八歲到七十歲，這一百九十六人都有體重過重問題，生活型態也以久坐為主，很少做運動。

研究中，有氧運動組成員一周要慢跑十二英里，約十九公里，心跳速度要達最大心跳速百分之八十。而重量訓量組的成員，每周要進行三次重量訓練，有三套訓練方法，要重複循環八到十二次。

研究結果發現，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險。重量訓練雖可改善肌肉力量，增加身體瘦肉組織質量，但卻無法幫助消除腹部脂肪、內臟脂肪。

研究人員解釋，有氧運動有助改善胰島阻抗問題，減少肝臟酵素分泌，降低三酸甘油脂濃度，而胰島阻抗、肝臟酵素分泌過多、三酸甘油脂過高都會增加糖尿病、心臟病風險。

這項研究近日已發表於「美國生理學期刊」。