縮小腹 鍛鍊核心肌群

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縮小腹 鍛鍊核心肌群
蘋果日報 2012年10月26日


現代人常腰痠背痛，或因姿勢不良、運動傷害、老化而脊椎側彎或椎間盤突出，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，可透過強化人體的核心肌群改善，縮小腹就是鍛鍊核心肌群最簡單的方式。

林頌凱醫師表示，幾乎每個人都有輕微脊椎側彎與椎間盤突出，主因是老化，國外曾針對50歲以上民眾進行調查，經核磁共振檢查後發現5成有椎間盤突出；65歲以上比例更高，2/3的人有椎間盤突出問題。


強化肌群緩痠痛
椎間盤突出易腰痠背痛，若能強化身體核心肌群，就能減緩痠痛。核心肌群位於身體中央，在橫隔膜以下、骨盆腔以上，人體活動時都會牽動，如果核心肌群夠強壯，不管走路、運動都會更輕鬆。
想鍛鍊核心肌群，可做緩慢、又能活動全身的運動，如彼拉提斯、瑜伽、太極拳等，若不想那麼麻煩，平常養成縮小腹的習慣也能強化，縮小腹時，要感覺到肚臍兩旁的部位用力、摸來硬硬的才正確，且最好隨時做。