合谷、內關、足三里三個穴位的按摩就可以打通全身的氣血。
古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。
1、肚腹三里留。消化系統疾病可以通過足三里按摩進行治療。
2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關的。
3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關。
4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關。
5、胸膺內關謀。胸部疾病與關穴密切相關。是從整體上來調節平衡的，因此不管是什麼病
“312”經絡鍛煉法具體含義
“3”：按摩合谷、內關和足三里3個穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鍾，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鍾30次。 “1”：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鍾。 “2”：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鍾。 一般的人，每天隻要自覺地用25分鍾、通過3種不同的方式、有計劃地去激發經絡系統，就可以收到祛病健身的效果。
“312”經絡鍛煉法的特點
一、“3”個穴位按摩的特點
穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即為生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺後被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。
這裡帶講一下，為什麼只取合谷穴、內關和足三里三個穴位？原因是這三個穴位如果正确運用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡單易行、有利于廣大群眾的普及。這裡不排除全身三百多個穴位的運用。
二、“1”個腹式呼吸的特點
腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止狀態下使全身、尤其是腹部九條經絡血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關系也各有不同。高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鍾，和放慢呼吸頻率到每分鍾4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利于這二條經脈的血氣活躍，即可以達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態下思想集中于小腹部(丹田)，使9條經脈(包括肝、腎經)的陰陽達到平衡而入睡。總之，這幾種病所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身處于一種安靜狀態下，腹部9條經脈的緩慢而有效的血氣運行而得以康複。
三、“2”條腿為主的體育鍛煉
體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運動”，盡人皆知。但是，體育運動為什麼也是經絡鍛煉？ 20年前中國科學院生物物理所用三種生物物理學方法證實了人體十四條經脈都是科學地存在，并且可以精确定位。進一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態學根據，每一條經脈實際上都有從皮膚到肌肉間的空間的複雜的形態學基礎。這項研究結果就把經絡和體育鍛煉聯系起來。原因是經脈是以一種立體結構和肌肉聯系在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五髒六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。所以體育運動乃是一種動態的全身的經絡鍛煉，對于各種疾病，甚至癌症和各種疑難症都有防治作用。
總之，由于三種經絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的“3”、“1”、“2”三種方法，都不可少，還要靈活運用，因人而異，才能達到防病治病，人人百歲健康。
(中國科學院網)
合谷、內關、足三里取穴和作用 第一個穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。按摩合谷穴有什麼作用呢？根據經絡理論以及實踐證明，隻要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由于大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口幹、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其它五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鍾一次，即每分鍾30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象最好，這樣才能起到防病治病的作用。
第二個穴位是內關。內關穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心髒病和心包經的內關穴聯系起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心髒病的發生。另外，由于心包經起于胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓并配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。
第三個穴位是足三里。足三里穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指并在脛骨外側的交點處就是此穴。足三里屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必為影響五髒六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此曆來足三里穴位被認為是一個醫療和保健的重要穴位。那麼，怎樣按摩足三里~容易得起你？這裡向大家介紹一種推拿與按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其它四指握住脛骨，然後以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由于足三里下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。
(中國針推網
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