一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！

[懸壺子]

一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！

1.jpg

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年9月28日 上午10:00

【早安健康／張維庭編譯】大腿臀部外擴、腳踝粗壯，許多女性都有各式各樣下半身肥胖的困擾，而腳型不好其實隱含著走路姿勢不正確、骨盆歪斜等原因，放著這些問題不管，隨著年齡增長，就會導致腰痛以及膝蓋痛，還有身體平衡被打壞而引起的種種健康問題。透過簡單的運動鍛鍊臀部與腿部肌肉，輕鬆瘦下半身，還可改善骨盆以及疼痛問題！
腿型反映骨盆傾斜、腳踝僵硬 年老易導致腰痛、膝蓋痛
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盤經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！
日本瑜珈老師峯岸道子表示，每天使用雙腿的站姿、走路方法，如果有不好的習慣，都會反映在雙腿上。雙腿腿型不好的主要原因有骨盆傾斜、腳踝僵硬以及穿高跟鞋等等。例如骨盆朝後傾，腳的外側就會持續施力，造成大腿外側肥胖，而反折腰會使得重心放在大腿前半部，使得大腿前半部的肌肉容易肥胖。
長年下來，腳的形狀因為不當施力逐漸惡化，隨著年齡漸長，就會導致腰痛以及膝蓋問題。透過將重心放在外側，可伸展僵硬的大腿外側闊筋膜張肌、縫匠肌以及股外側肌。
《下半身屁屁瑜珈伸展這樣做》
STEP1.雙腿伸直坐下，膝蓋微微立起，雙手放在身後作為支撐，上身朝向前方，肩膀保持正面不動，將左腳的膝蓋放到右腳的膝蓋上。

2.jpg

STEP2.伸展左腳大腿，右腳膝蓋朝右側倒去，肩膀注意不要傾斜，維持著正面的姿勢。保持腿部往側倒的狀態，進行5個呼吸。

3.jpg