擷取真如老師開示內容
來源：【養成樂觀積極的思路（一）】—— 如證法師 2018年2月25 於韓國連線開示
真如老師講授苦、樂是建立在感受上的。會不會有一種苦樂，它會超越感受？
感受是由什麼衍生的？～是我們對這個事情的「知見」。
所謂的知見，就是我們對某個事情的「認知」。
發生了一件事之後，會產生很多認知。
但是，某一種認知會產生「苦」的感受，某一種認知會產生「歡喜的」、「自信的」、「陽光的」、「樂觀的」這樣的一些感受。
對同一件事情發生，有的人看到了悲哀的一面，有的人看到了振奮的一面。這兩者的人生，實際上差異是非常大的。
現在得到抑鬱症、躁鬱症的人越來越多了，各種心理疾病越來越多了。大家也想了各種方式去治療，各種由於情緒帶來的這些困擾。
與其得了再去治療，不如預防！
怎麼樣去預防呢？
要知道，這個悲觀的思想、悲觀的情緒，實際上是「源於自己的認知」。
「源於自己的認知」是什麼意思呢？就是你自己導致的！
但一般人是不會接受的，因為：都是因為某、某、某做了事情然後讓我變成….。或者是某一件事、或者是某一個人，影響了我的人生，然後我變成這樣….。
我能改變這種事情嗎？
改變這種事情，必須得爭取主動的、內心能用上力的地方～如果把所有的成敗、所有的問題的主宰，都交給這個事、這個人這樣的話，那我們到底如何能夠改變自己？
所以，在這件事情上，就是：要調動內心的力量！
在調動內心力量的時候，要對自己進行分析、對自己進行觀察。
什麼是觀察？
發脾氣的時候什麼樣啊？持續多久啊？強度如何啊？會說一些什麼啊？身體的苦受是怎麼樣？
乃至，我們的表情是怎麼樣、眼神是什麼，自己知道嗎？呼吸狀態知道嗎？然後還有在悲哀的時候、我們很沮喪的時候，我們是什麼相狀？它波動的期限，你知道嗎？
但是，正在發脾氣的時候，會想要有一個餘力觀察嗎？
練習了很久修行的人會有的，但是通常是沒辦法觀察的，多半都是事情過後，我們才觀察！建議大家可以寫下來：當你發了一次脾氣之後，甚至某一類事情、某一件事，你只要提到他，就開始發脾氣，然後這件事嚴重地影響了你的平靜、你和家人的親情、親密的感覺。
甚至影響你工作，然後甚至會影響你對你自己的看法，因為這件事你無法正確地看待自己，我們的人生好像就毀在那件事上。
所以這件事就一定要拿來做觀察、做分析，但不是胡亂地觀察，是有法可依、有章可循的觀察。
所以要去觀察：當我對這件事憤怒時，我對這件事的認知是什麼？我下的定義是什麼？令我憤怒的那個定義，是誰安立的？～是我對這件事的看法令我自己憤怒的！
但是，我對這件事的看法，和這件事本身的樣子，是一樣的嗎？還是我只看到了一個面？甚至我看的這一面也可能很扭曲的？
不要一發生之後就陷入情緒的失控，然後全部的情緒就攪在裡面，每次都不知道自己是怎麼攪進去的！這會讓我們處於焦灼的狀態！除了會毀壞自我形象，也會影響跟家人的關係，影響很多、很多美好的事情。
「治怒」是非常重要的！「治怒」，你一定要發現是什麼東西令你憤怒？然後當你找到你的安立之後，你要發現它的扭曲、不正確、片面性。在情緒起來的時候，以及在平靜的時候，你對同一件事情的看法一不一樣？
是我們的「心」對這件事情的看法，決定了自己的感受。
這概念雖然可以這樣輕輕鬆鬆地講出來，但是要你從心裡這樣認知是需要時間的，是需要下苦工夫的，不是說一下子就改了。
所以說，當你發現了你對這件事情的扭曲的認知之後，因為你會發現你把這件事情～傷害自己的這件事情，完全地嫁禍於某個事情、某個人，當你開始研究自己的時候，可能也會帶來一些情緒。但是，那個時候，靜下來看一看：到底是因為什麼，我一直為這件事苦惱？一旦找出了背後的因之後，一旦知見改了之後，感受就改了。
一定要在內心剛剛開始朝向痛苦的時候，就把它截止掉，那個時候會最輕鬆的。所以呢，我們一定要小心「不良情緒」！
要小心「不良情緒」對自己健康的摧殘，就是小心「壞心情」！不要覺得壞心情是你沒辦法的，實際上是你可以把它翻過來的，關鍵是你有沒有找到正確的方法~《菩提道次第廣論》可以開示我們很多正確的方法!廣論班，在廣論班裡。
你們在廣論班裡是不是解決了很多家庭問題？會不會有時候帶著非常、非常痛苦的心情想說：「啊！我不要去了，我今天完全心情不好，我沒有心思研討。」。但是也許某一個同學說：「來吧！你快過來。」你就不好意思，去了。去的時候，把書本開始打開、開始學《廣論》的時候，你就發現說：欸，你的心慢慢的變，你在慢慢的好起來。等到你再回家，面對到同樣的人（那個你覺得永遠不會改變的那個人）、同樣的事，你突然發現說：心裡有一點空間了，可能可以做一點善行了，就是～當別人釋放善意的時候，我是不是接受一下？我是不是不要一直把別人安立為：他是永遠不會改變的；學《廣論》之後，我的心好像變得很善意，因為我的心比較有空間，好像可以談論一些矛盾的、衝突的問題，我有能力駕馭，不會讓矛盾變成更激烈的矛盾，而是讓矛盾慢慢地化解，然後大家達成諒解、達成感恩！
我們之所以那麼生氣，生氣的原因～「都是他的錯」吧？
如果是認識到自己錯的人，會特別生氣嗎？應該是會愧疚，對不對？會愧疚！所以還是建議大家要在《廣論》班，不要退學。
我看到，在《廣論》班改變了很多、很多人的生命，因為在廣論班裡天天要「觀功念恩」，對不對？「觀功念恩」會給我們生命提供很多不一樣的角度。比如說，這罐子裡裝著好吃的，但是如果我一直只朝著鐵蓋子去看的話，就是一個鐵蓋子嘛，很冰冷，也沒什麼。但是，你一旦朝著另一個方向去看的時候，你就發現說：「啊，隔著玻璃，這裡面是好吃的東西」，然後想著想著你就很有胃口想去吃了。它就不僅僅是一個鐵塊、鐵片而已了。「觀功念恩」最重要的是讓我們養成一個習慣。
所以觀功念恩最重要的是讓我們養成一個習慣：朝著樂觀的、積極的、美好的方向去看待他人生命和我們自己的生命。它是朝著一個希望的、有信心的、自己非常有自信的這樣一個方向去看待生命本身的世界。
當我們眼睛沿著美好、希望、善良、感恩心、無私，這樣的一直看、一直看。當你朝著這樣的方向去看的時候，你會不會看到？你一定會看到世間上是有這樣的，不是沒有的，是有的！你就會突然注意到說，喔！有這樣多積極的、美好的東西，原來好像是被我忽略了，甚至是別人的心、別人的語言、別人的習慣、別人在我的生命裡默默默默做的那些事情，我以前都沒有覺得有多好，但是一旦我想要「觀功念恩」的時候，我發現說，哇！他真的已經默默的為我做了很多了。
來源：【養成積極樂觀的思路（二）】—— 如證法師 2018年3月11日 於醒覺團隊培訓開示
真如老師講授所以觀功念恩會賦予我們在苦難面前，在大大小小的挫折打擊面前，有一種什麼？你說「淡定」也可以，你說「勇氣」也可以，還有什麼？強大的內心。當你看到你內心強大的力量的時候，這個力量界越來越大、越來越大，到最後你不僅僅是改變了你自己的生命，靠近你的朋友啊、小孩啊、老人啊，然後甚至是小動物，小動物，都會因為你……，比如說你帶一隻狗，如果你整天說：「唉！真的好沒意思喔。」那隻狗在你旁邊啥感覺？牠就看著你啊，那隻狗就看著你，然後以後就會聽到狗也會這樣「唉！」狗是會嘆氣的，會長吐氣，會壓的吐不過氣來。如果你每天心裡很快樂的話，你說：「狗狗，怎麼？今天心情好不好啊？」然後你用非常快樂的心情看著牠說：「今天吃得好不好啊？要不要出去跟我跑一圈啊？」那個夠就會很高興啊、很高興。連狗狗都會被我們情緒影響，何況什麼？何況人呀！小貓、小狗都會被影響的，如果你整天不高興說著：「貓咪，你不要睜著……！」整天對那個貓那樣，那個貓就這樣，那個貓就不會一種很放鬆的感覺，對不對？久了之後，牠就會覺得「這世界很可怕，好像我不停地犯錯誤。」因為你傳遞牠一種非常恐懼的、很有壓力的一種貓的生活。
「學習觀察自己。」
「在你沒有養成積極樂觀的習慣之前，都不要停！」
