種孕婦必吃的15食物，真的比吃補品強10倍｛轉貼｝

[懸壺子]

孕婦必吃的15種食物，真的比吃補品強10倍｛轉貼｝
文：楊瑞青大夫

一大早，一對年輕的夫婦就進來了，他們看上去是「新手夫妻」，果然，一坐下來還沒等楊瑞青大夫開口，女孩就輕起紅唇說：「楊院長好，我剛懷孕一個月，我今天來的主要是想知道懷孕了吃什麼好，能不能給我推薦些食物？」，女孩剛說完一句，旁邊的男孩子緊接著說：「還有，孕婦要不要吃補品？聽說吃得好了才能生大胖小子！「，呵呵，看來中國人都想要大胖小子，但許多人卻不知道吃得太好胎兒過胖卻並不是好事。的確，孕婦的營養對母兒的健康都很重要。胎兒的發育需要營養，豐富而合理的營養對孕婦十分重要；也有的孕婦經常跟楊瑞青大夫說說，懷孕了嘛，為了寶寶的健康，多攝入一份營養肯定沒錯吧，今天朋友送一點保健品，明天媽媽、婆婆煮一大碗十全大補湯，總不好不吃吧？



今天楊瑞青大夫就給大家說說，懷孕後必吃的幾種食物和相關注意事項：

一、懷孕後必吃的15種食物


1、富含維生素C的果蔬


預防先兆子癇

每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦，血液中的維生素C水平也較低，發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。

孕期每天的維他命C攝取量最好不低於85毫克。



2蜂蜜

促進睡眠/預防便秘

在天然食品中，大腦神經元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。孕晚期要少吃。

孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便。



3魚類


避免胎兒腦發育不良

魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。如果整個孕期都不吃魚出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。

孕婦在一周之內至少吃1-2次魚，可以滿足腦發育需求，降低早產的可能性。



4黃豆芽

促進胎兒組織器官建造

胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳質量。



5雞蛋

促進胎兒的大腦發育

雞蛋所含有的營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為「記憶素」，對於胎寶貝的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力，提高母乳質量。

孕期每天最多吃3個，以免增加肝腎負擔。

6冬瓜

幫助消除下肢水腫

冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。



7蘋果

促進腦發育並預防胎兒畸形

蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人體的記憶力關係密切。鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，因此素有「益智果」美稱。

孕婦每天吃1-2個蘋果，即可滿足胎兒對於鋅的需求量。



8海帶和碘鹽

避免胎兒和智能低下

一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽外，最好從食物中加以補充富碘食物，特別是缺碘地區。常見的富碘食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補碘食物。只要保證每周吃1-2次海帶，即可滿足胎兒發育的需要。



9南瓜

防治妊娠期水腫和高血壓

孕婦食用南瓜花果不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。

取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥可促進早孕反應後恢復食慾及體力。



10葵花籽

降低流產的危險性

葵花籽里富含維他命E，而維他命E能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。

每天菜里加2勺葵花籽油，有助於安胎，降低流產的危險性。



11新鮮酸味水果

防止胎兒神經管畸形

楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。

在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發生神經管畸形的。



12芹菜

防治妊娠期高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、維生素C、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血及由妊娠高血壓引起先兆子癇等併發症作用顯著。




13馬鈴薯

減輕孕吐反應

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可以幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠期高血壓的保健食物。



14動物肝臟

避免發生缺鐵性貧血

孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。

一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含維生素C或果酸的食物如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道吸收率。



15核桃、芝麻

安胎並促進胎兒腦發育

核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。孕早期孕婦出現噁心反應，厭惡脂類食物甚至都不願意聞一下。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經系統的發育。不過核桃和芝麻過度食用容易引起發胖，每天吃2-3個核桃或沖1-2倍杯芝麻糊喝即可。

二、孕婦要走出吃補品的誤區

很多孕婦懷孕後，親朋好友紛紛送來人參、桂圓、鹿茸、蜂王漿等等，一是慶賀，二是認為吃補品可使胎兒發育更好。殊不知，這類補品對孕婦和胎兒沒有什麼好處，忌服用。婦女懷孕後，身體會出現一系列的生理變化，如內分泌旺盛、血流量增加、心臟負擔加重、胃腸功能不好等，這是「陽常不足，陰常有餘」。人參屬大補元氣之品，孕後服用易導致氣盛陰耗，陰虛火旺，會加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓等。美國有位醫生曾對100多名服人參1個月以上的孕婦進行觀察，發現大多數人出現興奮激動、煩燥失眠、咽喉干痛有刺激感和血壓升高等不良反應。另外，妊娠後期本來就很容易出現水腫、高血壓等症狀，而人參有抗利尿作用，會使鈉瀦留而減少排尿，導致羊水過多，並容易加重妊娠嘔吐，這些都可能引起陰道流血、流產。從胎兒來看，胎兒對人參的耐受性很低，孕婦服用過量，有造成死胎的危險。所以孕婦不可濫用人參及人參製品。除了人參外，鹿茸、胡桃肉、桂圓等也屬溫補助陽之品，孕婦也不要服用。至於其他補品，可酌情選用清補平熱品，如適量的阿膠，以利養血保胎。


另外，天氣漸熱，日常生活中，清涼油成為家庭必備之藥。清涼油具有爽神止癢和輕度的消火退腫的作用，可用於治頭痛、頭暈、蚊子叮咬、毒蟲咬、皮膚瘙癢、輕度的燒傷和燙傷。孕婦在中暑或傷風感冒時，均可使用清涼油減輕症狀。但是，從優生角度上考慮，孕婦不宜經常塗用清涼油。因為清涼油中含有樟腦、薄荷、桉葉油等成份。樟腦經皮膚吸收，會對人體產生某種影響。對孕婦來說，樟腦可穿過胎盤屏障，影響胎兒正常發育，嚴重的可導致畸胎、死胎或流產。因此，孕婦不宜塗抹清涼油，尤其是頭3個月，應避免塗用清涼油、萬金油、一心油、十滴水等藥物。

楊瑞青大夫提醒

孕婦在飲食方面需要注意：多吃五穀雜糧。五穀雜糧實際上都是植物的種子，那個種子埋在地裡面，第二年可以長出一個完備的植物來，它是植物高度精華的濃縮。所以說，為什麼我們的老祖先給我們留下來這個飲食習慣，五穀為養，五穀雜糧是專門養身體的，這個東西一方面它是植物高度的濃縮，而且它有生機，它放在土壤里有生命力，可以發芽，可以長大。孕婦應該多吃一些這樣的食品，讓體內產生一種良好的生機勃勃的一種氛圍。