輕鬆擺脫西洋梨
想擁有傲人美臀嗎？趕在夏季來臨前，請到有氧舞蹈名師于文蕙(Serina)，傳授簡易提臀大法，只要每天2分鐘輕鬆搖擺，今夏就能穿上熱褲，展露迷人雙臀。
說起臀部，可能是台灣不少東方型身材女性永遠的痛，天生體形再加上後天促成，一個又凸又翹的臀型往往是可望而不可及，Serina說：「東方人體型本來臀部就容易外闊、下垂，再加上不愛運動，且常久坐辦公室，就很容易養成梨狀的體型。」
想要雕塑出傲人的魔鬼臀型，重點在訓練到臀大肌，必須要防止這部份肌肉鬆馳下垂，協助臀大肌對抗地心引力，這就是簡易提臀大法的精髓，Serina說：「臀部肌肉是與背、腰和大腿肌肉相關連，簡單的6組動作，適合各種程度的人來練習，不僅可緊實臀部、促進彈性、防止下垂，也能達到伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果哦。」
1 站姿
1-1 ↑
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。
1-2 ↑
左手向旁、右手向前伸直，右腳打直後稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。
1-3 ↑
兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
2 臥跪姿
2-1 ↑
以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。
2-2 ↑
俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕鬆地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。
2-3 ↑
兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
