男士在家也可做健美

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男士在家也可做健美


1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。

　　12個為一組，做三組。

n　　記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。

　　另外，這個動作還有校正駝背的作用。



2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉，以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。

　　每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。



3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。


用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。

　　15個一組，做三組。



4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水壺，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。

　　15個一組，做三組。



5、俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。

　　12個一組，做三組。



6、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量提體向上。以增強腰部力量。

　　15個一組，做三組。


整理卅曉風(大紀元時報)