炎熱夏天，想靠衣服遮飾肉肉的身材，恐怕是行不通了！我們請亞力山大健身教練陳菀苓，針對穿小可愛、短裙時，可能露出的肩頸鎖骨、手臂、腰線、腹部與臀等部位，設計5款簡易塑身操，讓妳在家可隨時練習，讓線條更緊實。
頸肩線條
道具：裝滿水的600ml寶特瓶X2
做法：每日重複此動作做30次，可鍛鍊肩頸處的肌肉更結實，連帶修飾鎖骨線條。
提醒：做時可把動作放慢，感受重量帶來的運動效果。
STEP1
雙手各持1瓶裝滿水的寶特瓶，手掌往下。
STEP2
呈大字型將手臂往上抬，高度略比肩低一點。
除掰掰袖
道具：裝滿水的600ml寶特瓶X2
做法：每日重複此動作做30次，鍛鍊手臂內側線條更結實，修飾掉鬆垮的掰掰袖。
提醒：上手臂一定要夾緊，才能發揮效果。
STEP1
雙手掌心朝上，並分別握住1瓶裝滿水的寶特瓶。
STEP2
上手臂用力夾緊於身體兩側不動，僅下手臂往上反覆上舉。
塑腰平腹
道具：不要太軟的床舖、軟墊等，能讓身體平躺的地方。
做法：每日重複動作5次，藉腰部扭轉、腹部用力達到鍛鍊腰與腹部線條。
提醒：起初做會非常累且身體容易搖晃，可依體能量力而為，把每個動作放慢，確實做好較重要。
STEP1
身體躺平，十指交扣撐住後腦勺，雙腿併攏，膝蓋彎曲。
STEP2
類似仰臥起坐，腹部先用力收緊，手帶動肩部將上身往前撐，小腿往上抬。
腹部收緊，左右扭轉腰部，帶動左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，反覆動作各5次。
STEP3
STEP4
翹臀塑腿
道具：不要太軟的床舖、軟墊等，能讓身體完全趴平的地方。
做法：每日重複動作5次。能翹臀並塑大腿。
提醒：往上抬腿的高度，量力而為就好，把動作放慢，確實做好較重要，且上身不要亂晃。
STEP1
身體完全趴平，膝蓋併攏，小腿後抬。
STEP2
臀部收緊，雙腿夾緊後直直往上抬，停住5秒。
完美翹臀
道具：高度約雙手能自然放下，手肘不會彎曲的桌椅等。
做法：左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收緊用力，鍛鍊臀部肌肉，較不下垂。
提醒：小腿盡量不要往頭的方向彎，腰部會太吃力。確實收緊臀部肌肉與停頓10秒是秘訣。
STEP1
先將雙手自然垂放置於圓桌上，不需要用力。
STEP2
身體不動，臀部夾緊用力，一條腿往後抬到不能再往上的位置，停住10秒後換腿。
搭配擦塑身霜 雙管齊下
市面上的塑身霜功能，主要是幫助皮下脂肪快速燃燒、分解，需搭配運動與按摩才能發揮較高功效。以下列出本版專家推薦過的產品，供搭配運動使用。
專家檔案 陳菀苓
現任亞力山大健康休閒俱樂部大直分部私人教練，FISAF國際運動有氧體適能聯盟個人運動指導員等，擅長1對1運動指導課程。
(Apple Daily)
