【冬日養生特輯】

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淺談低溫養生


所謂低溫養生，就是讓人體處在一個相對低溫的狀態，以達到降低細胞代謝速度的目的。《黃帝內經》中指出「高者其氣壽，下者其氣夭」，就是說高處氣溫低，所以住在那裏的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那裏的人的壽命偏短。同樣，北方偏冷、氣溫低，冬天尤低，所以人的壽命偏長；而南方氣熱，一年四季溫度偏高，尤其夏天溫度更高，人的壽命也偏短。
這是為什麼？因為寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，可以節能，所以衰老來得晚，壽命自然長。相反，高溫能使人體溫升高，細胞分裂快，代謝快，所以衰老也來得快，壽命當然偏短。那些住在山洞裏修行的老道人，壽命都很長，原因之一也在於山洞裏溫度低。同樣，蛇的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高，蛇的溫度低。

據研究證實，當人的體溫降低3℃時，人的代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%。從一定意義上講，冬季氣溫低，能使人的體溫下降，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命也自然會長。

哪些人更適宜低溫養生

1．陰虛的人 ：按中醫理論，陰虛的人最需要低溫養生。因為陰虛的人怕熱，常常表現為手心、足心、心口發熱，低溫養生可以使人體體溫降低，陰經得以涵養，所以低溫有助於養陰。

2．腦力工作 者：大腦最怕熱。冬天的夜晚陰氣重、溫度低，這種偏低溫狀態最有利於大腦工作。

3．女性 ：女性一生都離不開陰的養護，中醫所說的「陰」包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物。這些「陰」的充足與否，決定著個體是否健康，尤其是20～40歲之間的女性，如果「陰」保養不當，一生都會身體不適。

怎樣低溫養生

1．少穿一件 衣：少穿一件衣，能降低你的體溫；此外，居室中溫度應不超過24℃。冷水浴與冬泳也有助於低溫養生，冷水浴可以使人體在較短的時間內經歷從熱到冷、再從冷到熱的過程，由於冷水浴使血管迅速收縮、擴張，其伸縮運動像做體操似的，故有“血管體操”的譽稱。

2．少吃一口飯 ：國外有學者證實，少食可使動物體溫下降，使其死亡速度降低1/3以上，故少吃可保你健康長壽。細胞對食物的消化處理也是有一定限度的，也就是說細胞有一定的使用壽命，時間一到，死亡自然來臨。每餐少吃一口飯，利於細胞壽命的延長。

3．寧靜放鬆 ：人若低調處事，精神放鬆，均利於降低細胞的代謝速度，降低體溫，從而利於延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度，升高體溫，從而縮短人的壽命。當然人在寧靜的狀態下，精神情緒及人體各器官都能處在良好狀態，從而有益健康。

4．食用養陰食品 ：養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿蔔；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗；冬天要多喝井水、地下水養陰；吃體溫偏低的動物如水鴨和魚等等。

當然，低溫養生是一種養生的原則，實行時要循序漸進，而對於陽虛不耐寒體質的人，不必過分勉強。

文章來源：中藥網　

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祛病療疾的臘八粥


時值隆冬，在臘八這天，人們通常有喝臘八粥的習俗。臘八粥為中國節令小吃，其味多樣，清香甜美，營養豐富，還是一種極好的冬令食療佳品。各地因民俗的差異，臘八粥所用原料不盡相同。《燕京歲時記‧臘八粥》記載：「臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。」《素食說略》上說：「臘八粥，以栗子、芡實、菱米、蓮子、薏米、白扁豆、松子仁、核桃仁之類，與粳米同煮。」《歲時雜記》說：「八日僧家以乳蕈、胡桃、百合等造七寶粥」。臘八粥主要由米類、豆類和堅果組成。人們可以根據自己的喜好進行不同的搭配，也可以根據自己的身體狀況適當增減臘八粥中的成分，以達到祛病保健的效果。
松子仁：松子富含蛋白質、揮發油及其他營養成分。其有滋潤心肺、通調大腸、養陰熄風、美容養顏的功能，可用於治療肢體麻痹、頭暈目眩、燥咳便秘等病症。

桃仁：有潤腸通便、活血行瘀的功效。可用於閉經、炎症腫痛、肢體麻痹、瘧疾、腸燥便秘、跌打損傷等疾病的治療。

核桃：核桃仁具有補腎納氣、益智健腦、強筋壯骨的作用，還能夠增進食慾、烏鬚生髮。核桃仁中所含的維生素E更是醫藥學界公認的抗衰老藥物。

蓮子：具有養心益腎、補氣健脾澀腸之功。可用於治療多夢遺精、慢性腹瀉、婦女崩漏帶下等病症。

桂圓：桂圓性溫味甘，可益心脾、補氣血；具有良好的滋養補益作用。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還可治療病後體弱或腦力衰退。婦女在產後調補也很適宜。

大棗：棗有健脾養胃、養血壯神的功效。現代中醫藥研究認為，大棗可以用於降血脂、調血壓、緩和動脈硬化，對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽、神經衰弱、失眠、高血壓等均有療效。

南瓜子：潤肺化痰、利水行氣。可用於治療痰熱咳嗽、肺癰、水腫、小便赤熱灼痛、痔瘡出血等疾病。

花生：花生性平味甘，可潤肺和胃、治燥咳，並有通乳的功效。經常食用可養血補血、補脾潤肺，還有滋潤肌膚的效果。

此外，綠豆對高血壓有輔助治療的功效，赤豆能消水腫、治腳氣，胡桃、栗子能補益腎氣、治腰酸腿軟。薏米、扁豆、芡實能健脾益氣、利濕止瀉澀精。故臘八粥對病後、體弱、老幼尤為適宜，實為不可多得的冬令食品。

文章來源：中藥網

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天氣轉涼，小心輪狀病毒發威
uho
uho編輯部


天氣逐漸轉涼，因為嘔吐、腹瀉等腸胃不適而求診的小病號，也隨之增加；其中以輪狀病毒引起的急性腸胃炎最多，有些嚴重感染的病童，甚至必須住院治療，家長可千萬別小看輪狀病毒的威力！

一般而言，輪狀病毒感染後，典型的臨床表現為嘔吐、水狀腹瀉及發燒。由於症狀嚴重者可能脫水、導致死亡，特別是二歲以下的嬰幼兒，因此家長須特別注意，若幼兒出現皮膚乾燥、活動量減低、小便量減少、無汗、嗜睡、昏迷等症狀時，應緊急送醫。另外，輪狀病毒感染也可能併發腦病變，引起病童反覆抽筋，亦需提高警覺，及早就醫。

輪狀病毒，顧名思義，病毒形狀呈環狀，如車輪一般。感染後無症狀潛伏期約2天，永和耕莘醫院小兒科醫師 蕭正輝指出主要經糞口傳染，很容易經由孩童互相接觸、共用玩具、潮濕的表面而傳染。研究顯示，染病孩童的糞便每毫升有超過100億隻輪狀病毒，而只要約10隻病毒，就足以感染嬰幼兒，導致急性腸胃炎。

此病毒主要侵襲孩童的腸胃道，會破壞小腸絨毛，阻礙小腸吸收機能。根據調查，全球每年將近1億4千萬人感染輪狀病毒，即使在已開發國家，病毒也不會因環境衛生的提升而消失，平均每個兒童至少會遭到一次輪狀病毒感染，甚至可能重複感染。

治療方面，主要是補充水分及電解質，如果無法進食則需藉助靜脈點滴補充，以免脫水。傳統上，許多家長會讓幼童在腹瀉階段禁食，但近年研究發現，即使腹瀉，小腸仍有吸收營養的能力，可在幼兒停止嘔吐後即給予餵食，及早補充足夠的電解質液。

在急性腹瀉期間，則應避免乳製品及油炸食物，盡可能餵食稀飯、白吐司等清淡飲食。若營養充足，幼兒的腸道可提早恢復功能，並提升抵抗力，縮短病程；相反地，若禁食過久或營養不足，會使小腸絨毛修復延緩，反造成慢性腹瀉及營養不良。

目前，已有藥廠研發出輪狀病毒的口服疫苗，根據研究，在嬰兒滿6個月前投予疫苗，能有效降低感染急性腸胃炎的嚴重度及住院率。不過，教導小朋友勤洗手及養成正確的衛生習慣，才是最佳的預防之道。

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溫差大易鼻塞流鼻水 鼻炎藥最多吃5天
一般人少用洗鼻器
蘋果日報
報導╱余孟芬


天氣忽冷忽熱、日夜溫差大，使慢性鼻炎患者發病人數暴增1倍。台安醫院耳鼻喉科主任江裕群表示，流鼻水除了到醫院或診所就醫，也可購買藥局販售的鼻炎藥。先了解原因，再諮詢專業藥師，挑選合適的藥物，才能發揮藥效。


先了解 分辨鼻炎原因
鼻腔每天分泌1500c.c.液體，分泌物持續從鼻腔流到喉嚨再吞到胃中分解，正常狀態不會有感覺。若組織發炎，鼻涕量增加或變濃稠，感到喉嚨有鼻涕從上流下來，就可能是疾病徵兆。

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這樣做

3個月未改善應就醫
類固醇鼻噴劑如輔舒良(Fixonase)，直接作用在鼻黏膜，全身吸收量2％，較不會造成水牛肩等副作用。但長期使用仍可能有免疫力降低、白內障、骨頭壞死及骨質疏鬆症的風險，用3個月以上症狀沒有改善，要趕緊帶著藥向醫師求助。

血管收縮劑1天3次
血管收縮鼻噴劑主成分為類麻黃素(Pseudoephedrine)，易有心悸和血壓升高副作用，建議使用不超過5天，1天少於3次，否則會導致藥物性鼻炎，引起鼻腔更腫反彈作用。若引發鼻黏膜的細菌感染或鼻竇炎時，須合併使用抗生素。服用後可能有短暫性頭痛、噁心或嘔吐，甚至哮喘等過敏反應，要立即停藥並請教醫師。

流黃鼻涕 停吃抗組織胺
北市聯合醫院仁愛院區耳鼻喉科主任黃弘孟表示，抗組織胺是常見鼻炎藥，早期劑型易嗜睡，現在已沒有嗜睡副作用。若鼻涕呈黃色黏稠狀，抗組織胺會使鼻涕更黏，應立即停用。抗組織胺會服用太久會出現藥效變差的情況，應以5天為上限。


提醒你

鹽水洗鼻易嗆傷
市售洗鼻器分為噴霧式與水洗式，噴霧式洗鼻器能提供鼻腔黏膜濕氣稀釋鼻涕，讓鼻腔黏膜的纖毛運動，發揮清除鼻涕的功能。慢性鼻炎患者每天早晚各使用1次，就能舒緩鼻炎問題。水洗式洗鼻器是將溫鹽水由一側鼻腔進入，繞經鼻咽部再由另一側鼻腔流出，可清除膿稠鼻涕。缺點是一般人常有怕嗆水的畏懼心理，使用前必須先克服心理障礙。江裕群醫師提醒，水洗式易造成吸入性肺炎，要避免擅自進行。

戴口罩遠離過敏原
有過敏體質的人，戴口罩可隔絕冷空氣等過敏原，避免溫度劇烈變化使鼻腔不適。建議起床就先戴口罩，喝杯溫開水，再做盥洗動作。建議慢性鼻炎患者到醫院檢查，找出過敏原再盡量避開，就可預防過敏發作。


專家說

避免常態用藥
(台安醫院耳鼻喉科主任江裕群)
流鼻水有很多病因，很難從單一症狀判別，鼻炎藥只能救急，要避免常態、長時間使用，不僅可能和食物或其他藥物產生交叉作用，還可能會延誤病情。

洗鼻器沖力難控
(北市聯合醫院仁愛院區耳鼻喉科主任黃弘孟)
水洗式洗鼻器的溫鹽水濃度、溫度沒有標準，沖洗時的力道也很難掌握，衝力過猛肺部容易嗆傷，目前全球醫界尚未有大規模的實驗能證實洗鼻器的功效，使用前要和醫師仔細討論。

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2008.02.27　 中國時報
《鼻病Ｑ＆Ａ》過敏性鼻炎患者 洗冷水練耐寒
陳旻苹


　Q：冬末春初，氣溫變化大，過敏性鼻炎患者動不動就打噴嚏、流鼻水，整天昏沉、精神不繼，影響工作效率，請問該如何因應？

　A：台北市宏仁診所院長李宏信醫師答覆：

　最近溫差大，許多過敏性鼻炎患者經常打噴嚏，而鼻黏膜遇冷也會反射性腫大，造成不適。

　雖然天氣多變，過敏性鼻炎患者仍應避免處於忽冷忽熱狀態，尤其不要輕忽感冒的危害，感冒會使得鼻黏膜逐漸增厚肥大，使鼻腔塞滿腫大，日前門診中一位老先生即因感冒使呼吸量不夠，導致胸悶現象，也有小孩患者因而導致注意力不集中，需要就醫治療。

　根據統計顯示，全世界過敏性鼻炎患者，以學齡兒童最多，高中生達2至3成，成年人則約有1成患病。

　生活上改善過敏性鼻炎的方法有幾種，只要努力持續均可見到病況的改善。

　常運動。最好運動到全身流汗，可使腎上腺素增加、血管收縮。若是走路健身，也要走到流汗，運動量才夠。以往光復初期，曾有人以吸菸方式來達到收縮血管目的，現今則以運動改善更為健康、也無副作用。

　吃熱性的食物。例如：人參、粉光參或麻油，也能收縮血管。攝取富含維生素C食物，有助穩定鼻黏膜。

　練習洗冷水澡。可刺激自律神經，增強耐寒。怕冷的人，可從冷毛巾擦身開始。

　室內可使用變頻冷暖氣。溫度變化大時，可以保持常溫，也可使用除溼機，維持約50％的溼度。

　其實，治療過敏性鼻炎一般以藥物、噴劑即可緩解，但是若想長期改善則需截斷引起過敏的鼻翼管神經，來消除打噴嚏等過敏症狀。

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冬日話女貞


寒風蕭瑟之中，結滿果實的女貞枝葉仍然是碧綠青翠的。由此引起我們冬日說女貞的話題。

李時珍在《本草綱目》中正是這樣描述女貞子名稱之由來的：「此木淩冬青翠，有貞守之操，故以女貞狀之。」

女貞為木犀科植物常綠小喬木或灌木。它的古老名字叫「楰」(音舉)，《詩經‧小雅‧南山有台》中有吟：

南山有枸，北山有楰。樂只君子，遐不黃耇。樂只君子，保艾爾後。

《毛詩注析》：楰「今名女貞。」《詩經直解》：「楰，鼠梓，又名大女貞、冬青樹、蠟樹。」這首《小雅‧南山有台》是一首頌德祝壽的宴飲詩。全詩五章，每章開頭都以南山、北山的草木起興，民歌味道十足。這是其中的最後一章。對詩經的詠吟，我們試譯如下：

南山生枸樹，北山長女貞。君子真快樂，那能不長壽。君子真快樂，子孫天保佑。

女貞的葉上有一層蠟質膜，可飼白蠟蟲。五六月份是女貞開花的時節，它的花白色或帶點青黃色，繁密而細小，顯得太瑣碎，但有濃香，也就顯出一些熱烈。不知你注意聞過沒有，它的香味有些怪怪的，不是那麼高貴典雅清香悠遠，而是釅釅的有些沖鼻子的感覺，所以有的人不太喜歡。

花期過後它結出的果穗累累的，由小慢慢長大，從青綠變得紫潤，又脫水皺縮成黑色，略呈腎形。

女貞的成熟果實即藥用的女貞子，又名女貞、女貞實。性平，味苦、甘，具有補腎滋陰、養肝明目的功效，在中藥裏屬補陰類藥物。女貞的果實成熟後不凋落，一直掛在樹上可以越過冬季。而女貞子的藥材也一般在冬季果實完全成熟之後採摘。《名醫》曰：「(女貞實)生武陵，立冬採。」藥材以粒大、飽滿、色紫黑，質堅實者為佳。我曾在秋季就採摘了它的果實，乾燥之後它的種子呈青綠色，與女貞子藥材的顏色有很大的差別。中醫認為，黑入腎，而冬季採摘的女貞子，它 的顏色呈紫黑色，其實也可以預示在成分上應當與青綠色者有所不同。女貞子為清補之品，主治肝腎陰虛所致的頭目昏眩、耳鳴耳聾、頭髮早白、腰膝酸軟等症。 《本草綱目》說它能「強陰，健腰膝，變白髮，明目。」近年來，常用它來治療慢性肝炎，已取得確切療效。

女貞子補肝腎的故事

圍繞夫婦來講的中藥故事，當歸和女貞子有頗類似的地方。當歸故事說的是婦盼夫歸而生病，愈病之藥而得名當歸；而女貞子故事則由貞女引出此藥醫治了男人的疾患，大意是：

有一對男女(或夫妻)相愛，但因故離別，女方不幸亡故，男方因思念而成疾，身體衰弱以致形枯。想不到在女方的墳上生長出一株枝葉繁茂的小樹，結出的果實烏黑發亮，遂被男人摘食。雖味甘而苦，卻使精神倍增，最終通過食用此果而衰病獲愈。由小樹聯想到貞女，因此這果實就有了女貞子的名字，藥物的功效也由此而被發現了。

女貞實，味苦平。主補中，安五藏，養精神，除百疾。久服肥健，輕身不老。生山谷。

———這是被列為上品的女貞子在《神農本草經》中的記述，特別引人注意的是強調了該藥的滋補特性。為便於記憶、理解和掌握，有人根據其功效而編寫了女貞子功效歌訣，曰：

女貞性平味苦甘，滋腎益肝效靈驗。烏鬚黑髮明眼目，且療陰虛頭暈眩。益精養陰健腰膝，輕身不老可延年。

女貞子是男女之病皆能治的。如女貞子對於維持體內鈣穩態，改善絕經後骨質疏鬆症具有重要意義。再如治療少精症：女貞子具有良好的補腎生精功能，其滋腎陰而不燥，強腰生精而力雄，能顯著地提高患者精子活力，增加精子數量，對各種原因引起的少精症均有良效。可在五子衍宗丸基本方中加大女貞子劑量，一般 在30克以上；或單用女貞子每日不少於10克研粉沖服，連續治療3個月。

女貞子中含有齊墩果酸、乙醯齊墩果酸、女貞子苷、亞油酸、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甘露醇及大量的葡萄糖等。從現代研究的角度認為，女貞子入煎劑會影響療效，女貞子應以入丸劑為宜。

文章來源：百拇醫藥

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寒冬提防夜間低血糖


天氣寒冷，呆在暖和的被子裡好好睡一覺是很舒服的事，但糖尿病人最好不要蒙頭大睡。從臨床上看，冬季是夜間低血糖的高發期。因為冬季夜長晝短，糖尿病患者在飲食受到控制的情況下，如果得不到及時的能量補充，自然會發生低血糖反應。低血糖對人體的「侵襲」可能在短暫的幾個小時內發生，有時甚至是致命性的打擊。尤其是老年糖尿病或合併有冠心病者，低血糖可誘發腦卒中、心肌梗塞，持續未得到糾正的低血糖還會對大腦產生不可逆的損害，使心臟功能出現異常。

夜間低血糖一般出現在凌晨1-3點鐘左右，除了出汗、心慌外，專家提醒，做噩夢，或第二天晨起頭痛、感覺沒睡好乏力也是夜間低血糖的表現，往往會被患者忽視。當糖尿病患者的腸胃出現問題，造成進食後不能及時消化吸收，也會導致低血糖反應，所以胃不好的患者，睡醒後要留意自身的感覺。

為了防止夜間低血糖的發生，患者可以在睡前選用可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶或低脂牛奶、一份水果、3-5塊餅乾等。同時，可以在晚餐時吃2兩左右的鱔魚，因為從鱔魚中提取分離出黃鱔魚素A和黃鱔魚素B，兩者共同作用，可起到雙向調節血糖的作用，高血糖，黃鱔魚素可以起到降低血糖的作用。而在血糖低於正常時，黃鱔魚素則可以起到升高血糖的效果，能夠防止夜間低血糖的發生。

此外，糖尿病患者可能由於降糖藥物，如胰島素、口服降糖藥等劑量過大，或服藥時間不當，造成夜間低血糖，可調整晚間的藥量。

文章來源: 新華網

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轉冷最好白天洗澡 防感冒 中風


受到大陸冷氣團影響，本周清晨和晚上將出現10℃左右的低溫，這時要脫掉衣服洗澡是件十分痛苦的事，且常有老年人在天冷時洗澡引發意外。署立宜蘭醫院家庭醫學科主任賴志冠表示，晚上氣溫降低，建議老年人或是嬰幼兒盡量在白天、有日照時洗澡，溫差比夜晚來得小，可避免感冒或血管收縮劇烈引發中風等意外。

先在浴缸放熱水

另外，因為體溫和室溫有差別，突然脫掉衣服不僅容易感冒，還可能因為血管收縮劇烈而引發意外，所以在洗澡前可先設法提高浴室內的溫度。賴志冠醫師建議，家中有浴缸的話，可以先在浴缸裡放滿熱水，讓熱蒸氣充斥浴室來提高溫度，減少溫差。如果沒有浴缸，則可使用電暖器，將電暖器放浴室門口，讓暖氣往裡面吹送，等到要洗澡時再把電暖器移走，也能提高浴室的溫度。

如果沒有電暖器，也可以拿吹風機往浴室裡吹，也有提高浴室溫度的作用，但吹風機較容易觸電，若浴室地板已經潮濕，使用吹風機時記得要穿上拖鞋，以免觸電。

冬天不需天天洗澡

賴志冠醫師也建議，若沒有弄髒身體，冬天其實不需要每天洗澡，可以改為2、3天洗1次，或只要擦拭身體就好，能降低意外發生機率。且最好在浴室裡放1張椅子，讓老人家能夠坐著洗澡，可以避免站太久、昏倒等意外。但因為老人家或多或少有退化性關節炎問題，椅子盡量和浴缸相同高度，避免挑選太矮的凳子，以免造成老人家起身的困難。

(Apple Daily)

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濕冷太久 凍瘡增2成


下周又有冷氣團來襲，要小心末梢血管循環不佳，引起凍瘡傷害。前陣子濕冷太久，一名20多歲機車騎士，每天騎機車，沒戴手套的手指長時間暴露於低溫潮濕的冷空氣中，迎風面的指頭末端會痛癢，甚至皮膚出現破皮傷口，就醫才發現是凍瘡。書田診所皮膚科主任醫師鄭惠文指出，去年冬天迄今的天氣特別濕冷，門診凍瘡患者明顯比往年增加10到20%，手指頭出現發麻、痛癢的情況，若放任不管，傷口恐併發感染，所以出門一定要穿戴全指手套與厚襪，確實保暖。


先泡溫水回溫適應
另外，天氣冷時許多人習慣泡熱水取暖，但因凍傷或凍瘡，已讓患者的末梢觸覺遲鈍，一下子接觸熱水，可能會燙傷。因此鄭惠文醫師建議，手腳冰冷且四肢末端有點痛麻、觸覺不敏銳時，不要立即碰熱水，最好先接觸約30℃的溫水，以摸起來有溫涼感為準。
天氣冷颼颼，機車族不戴手套或只戴半截，指頭末端沒保暖，加上長期以同一姿勢處於低溫狀態，手指易有凍瘡。鄭惠文醫師提醒，凍瘡不會馬上出現症狀，通常要經過幾天才會紅癢破皮，因此經常被忽略，只能以注重肢體末端保暖的方式做預防。


血循不佳者要小心
奇美醫院皮膚科醫師蔡旻倩表示，末梢血管收縮在正常情況下，小動脈及小靜脈會同時收縮、放鬆，保持血液流暢，但長期低溫潮濕會造成末梢血液循環不佳，剛開始手指變白色、紫藍色，逐漸變麻，觸覺變遲鈍，然後開始痛癢，這就是凍瘡。
蔡旻倩醫師提醒，需長接觸冰冷水的人，如漁塭工作者易有凍瘡，而天氣特別濕冷時，若機車族沒做好保暖，長時間以同一姿勢握著把手，也都可能會出現凍瘡。另外，慢性病、糖尿病與老人等末梢循環不佳者，也是易發族群，更要謹慎。

(Apple Daily)

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天冷吃感冒藥 男排尿困難
蘋果日報
【邱俊吉╱台北報導】


這陣子天氣冷，很多人都感冒了，但不少男性在吃完感冒藥後，反而抱怨尿不出來。醫師表示，市售感冒藥多含有抗組織胺成分，易使尿道括約肌收縮，增加排尿困難，尤其是合併有攝護腺肥大的男性，情況會更嚴重。

多喝水不憋尿
書田診所泌尿科主任周固昨表示，近一個月來已接獲近二十起無法順利排尿的病例，超過半數有服用感冒藥，其中有名五十四歲男性，吃感冒藥後入睡，深夜因冷到不想起床，憋尿繼續睡，醒來便覺得排尿困難，就醫時男子膀胱脹大，被導出六百五十c.c. 尿液，且尿中細菌數上升，已造成感染。
國泰醫院泌尿科主治醫師陳國強說，攝護腺肥大者易有排尿困難情事，再服用含抗組織胺成分藥物後，常會加重排尿困難度。陳國強建議，民眾天冷時仍應多喝水、不要憋尿、避免尿液殘留，以免發生想尿卻尿不出來的窘境。

避免頻尿的喝水注意事項
◎不要在睡前2小時吃消夜，因進食會加快血液循環，尿液產生的速度也會加快
◎有夜尿習慣者，睡前應避免大量飲水，若覺口渴，可漱口來濕潤喉嚨
◎冬天若開暖氣，須注意室內濕度，可在室內放盆水提高濕度，以免口乾舌燥不斷喝水
◎若外出旅遊，飲水建議採少量多次
資料來源：周固醫師、陳國強醫師

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2008.03.01　 中國時報
一氧化碳中毒 後遺症嚴重
張翠芬／台北報導


　若錯過6小時治療黃金期，病患可能會有失憶、失禁、憂鬱等神經或精神方面的問題。

　今冬特別冷，家家戶戶緊閉門窗禦寒，但一氧化碳中毒的個案也因此特別多。醫師提醒，若在洗澡後，感覺頭暈、頭痛、全身無力或想嘔吐，須提防可能是一氧化碳中毒，應立即到通風的環境，另外室內可加裝一氧化碳偵測器，以達預警效果。

　★腦部、心臟缺氧傷害明顯

　台北榮總毒物科楊振昌醫師指出，一氧化碳無色無味，人很難感覺偵測出來，但進入體內後，它與血紅素的親合力為氧的200多倍，因此很快取代血紅素的氧氣，導致組織供氧量不夠，特別是腦部、心臟、及肌肉，因耗氧量高，缺氧的傷害會更加明顯。

　一氧化碳中毒早期症狀類似感冒或胃腸炎，有時產生頭痛、頭暈、嘔吐、全身虛弱無力等症狀，因此很容易被忽略。一氧化碳中毒後會導致全身性的缺氧，引起中毒者昏迷，也無力逃出中毒的環境，因此導致更嚴重的缺氧毒性。

　★高壓氧快速增加氧氣供應

　楊振昌表示，目前對於一氧化碳中毒的最佳治療，除了迅速將病患移開中毒現場外，就是以100％的氧氣、或高壓氧在短時間內增加氧氣供應量，以改善缺氧症狀。100％的氧氣可將一氧化碳滯留在體內的時間，由一般的6小時減為1小時；而高壓氧則可進一步縮短至20幾分鐘，因此可以有效治療中毒。

　不過，高壓氧是目前治療一氧化碳中毒最有效的方式，但如果中毒太嚴重或太久，例如超過6小時以上，因為錯過治療黃金期，病患仍可能有失憶、失禁、走路不穩、巴金森氏症、四肢不自主運動、憂鬱症，甚至變成植物人等神經及精神方面的後遺症。

　醫師呼籲，要避免一氧化碳這個「隱形殺手」，在寒流來襲時，熱水器或瓦斯爐應置放在通風場所，並避免在室內燒炭取暖。

　另外，在洗澡時或之後突然產生頭暈、頭痛、或其他類似感冒的症狀，特別是有多人產生相似的中毒症狀時，一定要立即開窗並停用熱水器。室內如有可能，也可加裝一氧化碳偵測器，以達預警效果。中毒嚴重者則應盡速就醫，以免產生後遺症。

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2008.03.01　 中國時報
營養加運動 有效禦寒
陳旻苹／台北報導


　食物是提供能源的基本原料，馬偕紀念醫院營養師趙強指出，禦寒也可以用吃的，有能源的食材加上幫助能源利用的物質，再加上運動，能夠讓人體有效率地溫暖起來。

　趙強說，若是不活動，身體所產生的熱能可能並不足以讓人感到暖和，身體活動時，血液循環加快，產生能量才能真正讓身體變熱。

　身體產熱看似簡單，只是「燃燒物質」而已，但生物體內不會有「火」，而是靠著各種營養素所構成的「輔酉每系統」來釋放能源物質中的能量。

　吃了以後能夠禦寒的食物，不脫離營養均衡概念，幾種需攝取的食物包括：

　能「直接供應能量」的物質：能夠被燃燒，產生能量的營養素，即：蛋白質、脂肪、碳水合化物。例如：羊肉、核果。

　「輔助供應能量」的物質：即直接供應能量的物質在燃燒時所需要的輔助性營養素，如：蛋氨酸、維生素B1與B2、菸鹼酸、礦物質─鐵等。

　缺鐵會使營養物質無法充分氧化，使人畏寒。含鐵食物有肉、魚、蛋黃、香菇、豆類、菠菜、芹菜等。此外，維生素攝取也可提高耐寒能力。至於含蛋氨酸的食物，如：芝麻、乳製品、酵母、蔬菜等。

　「維持身體機能」物質：碘，像是海帶、紫菜、貝類等。

　「刺激身體發熱」的食物，也可偶爾吃些，如：辣椒。辣椒有如汽車加上油精，讓車子跑得順暢。

　趙強說，羊肉和薑母鴨有個同樣令人質疑的問題，就是加了中藥和酒，會促進血液循環讓身體發熱，但，到底是藥材還是羊肉的功效，需要被確認。而酒精也並不是良好的禦寒食物，因為反而可能使身體散熱過快而造成失溫。

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冬季保健早睡晚起有益健康


傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是「天人相應」的思想。到了冬天不妨早睡晚起會兒。

傳統養生學認為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律，所以有「春夏養陽、秋冬養陰」的說法。春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利於機體內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。

冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

來源：大眾網

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小小藥茶是冬天感冒的好夥伴


某些藥茶可清熱解毒，適用於防治熱毒所致的風熱感冒，見咽喉腫痛等。此茶除用於治療外，平素「火氣」盛者，常服有清熱降火的作用。

冬季來臨，又到了感冒多發的季節。防治感冒，可將一些藥物配合，代茶飲用，不僅服用方便，而且療效好。現介紹幾款治感冒的藥茶方。

薑糖茶

生薑3片，紅糖適量。上2味以開水沖泡。每日1～2劑，不拘時溫服。

此藥茶可發汗解表，溫中和胃。適用於風寒感冒，惡寒發熱，頭痛，咳嗽，無汗，或伴噁心，嘔吐，腹脹，胃痛等症。

蔥頭薑片茶

蔥頭10g，生薑3g，紅糖適量。將蔥頭、生薑洗淨及切片，與糖同放入沙鍋，加水適量，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用。飲後宜蓋被取微汗。

此藥茶可發汗解表，適用於外感風寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等症。

三花茶

金銀花15g，菊花10g，茉莉花3g。將金銀花、菊花、茉莉花放入茶杯中，用沸水沖泡，燜泡10～15分鐘即可。代茶飲用。

此藥茶可清熱解毒，適用於防治熱毒所致的風熱感冒，見咽喉腫痛等。此茶除用於治療外，平素「火氣」盛者，常服有清熱降火的作用。

來源：39健康網社區

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適合女性的3種冬季運動


在冬季，女性朋友應積極進行耐寒鍛鍊，有選擇地進行一些有氧耐力鍛鍊。以下3種都是較流行的運動方式。

　　太極拳 太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。

　　普拉提 普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療如便秘、靜脈曲張等一些疾病方面還有特殊效果。

有氧操 在辦公室工作的人，容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀。有氧操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

來源:家庭醫生