中醫的推拿按摩
「解說」中醫推拿按摩的曆史悠久，在遠古時期，中國就有推拿醫療的作用中。當時的人們在勞動中遇到損傷而發生疼痛時，本能地用手法按摩痛處，就會感到疼痛減輕或消失。經過長期實踐後，古人認識到了按摩的作用，並成為自覺的醫療作用中，以後逐步發展形成了中醫的推拿學科。
「採訪專家」我們常常講推拿按摩，推拿按摩就是推和拿它是兩個不同的手法，推是做單一方向的運動，不做來回運動，擦法是做來回運動，這就是我們推拿按摩當中的一種區別，那麼臨床上最常見的手法，就是十六個字，四句話“推，拿，按、摩，揉、擦、滾、搓，理、分、點、彈，搖、搬、抖、拍”。
「解說」推拿屬中醫外治範疇，按摩師通過“手法”所產生的外力，在患者身體特定的部位或穴位上做功，而這種功是按摩師根據患者具體的病情、運用各種手法技巧，所做的有用的功，它可以起到糾正解剖位置的作用。這種功也可以轉換成各種能量，並滲透到人體內，從而改變與其有關的系統機能，達到對治療患者身體疾病的效果。
「患者」我是運動時候扭傷的，扭傷了過後呢，腿有點酸痛，酸痛比較明顯，並且很嚴重地影響了工作和學習，根本不能運動，還有坐久了以後，久站或走路走時間長了，就很酸痛，很脹痛，並且有時完全不能夠承受，經過到這兒來治療，幾次過後，現在緩解多了，我以前只能夠站上半個小時，現在可以站上三個小時，其它還有疼的次數少了，也沒這麼厲害了，平時一般不疼了。
「解說」在同疾病作鬥爭的實踐中，古人還發現，人體一旦有病痛時，會在體表的某些部位或某些點上出現酸脹或冷熱的現象，而當時推拿刺激這些部位或點時，就會對人體產生一定的影響及治療作用，同時這些部位或點還會產生酸、脹、麻、熱等感應，這種感應往往會循著人體的經絡擴散到人體的臟腑或其它組織器官，從而達到疏通經絡、執行氣血、營養全身的功效。
「患者」我主要得的是頸椎病，這個地方的頸椎病大概患病有兩三年了，主要的反映就是頭痛、頭暈、頸痛，不能動，然後就是頭暈、眩、暈。天旋地轉，人倒、站不穩，最後到成都中醫大學來進行推拿治療過後呢，我的病情基本上控制住了，經過這一兩個月治療過後呢，基本上沒有再犯病了。
「解說」由於經絡是人體氣血執行的通道，內及臟腑，外達四肢、皮膚九竅，分布於全身，所以中醫學認為無論內科、外科、婦科、兒科的許多種疾病都可以通過推拿按摩來達到治療的目的。而推拿手法中又分為補法和潟法。所以在治療程序中一定要注意手法的正確運用。
「專家」補法呢是這樣，中醫說推拿按摩用的補法，順時針的方向是補，反時針是潟，這是一個理論。另外一個呢，重手法為潟、輕手法是補，比如說這個患者是腰痛，我要是從下面往上（按摩）那麼是潟、是潟法，那麼從上往下擦，這是補法，我們中醫所講的體質壯實的患者，我們就用重的手法比較好一點，瘦弱的、體弱的患者，老年患者，我們用輕手法。
「健康留言」
1 腫瘤結核、外傷感染性疾病不易推拿按摩。
2 家庭按摩要輕重緩急得當，不要憑自己想象用力。
3 要正確掌握按摩穴位。
中醫的推拿按摩
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有關推拿、按摩、刮痧
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推拿的作用及特點
推拿的作用及特點
1.推拿保健的作用
(1)疏通經絡。《黃帝內經》裏說：“經絡不通；病生於不仁，治之以按摩”，說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三裏，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝程序，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。
(2)調和氣血。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》裏說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛”。這裏的運旋榮衛，就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調 節全身，借以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟額外負擔，故可防治心血管疾病。
(3)提高機體免疫能力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有乾濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食欲等皆高於對照組。以上臨床實踐及其它動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
也正是由於按摩能夠疏通經絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放松、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
2.推拿保健的主要特點
推拿按摩經濟簡便，因為它不需要特殊醫療裝置，也不受時間地點氣候條件的限制，隨時隨地都可實行；且平穩可靠，易學易用，無任何副作用。正由於這些優點，按摩成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。對正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效果；對病人來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患部的功能，從而收到良好的治療效果。
3.注意事項
(1)身心放松。按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。
(2)取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和動作手法，以求取穴準確，手法正確。
(3)用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。
(4)循序漸進。推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
(5)持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恆心。
除上述注意事項外，還要掌握推拿保健的時間，每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。為了加強療效，防止皮膚破損，在施推拿術時可選用一定的藥物作潤滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時，最好只穿背心短褲，動作時手法盡量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要作保健推拿。
1.推拿保健的作用
(1)疏通經絡。《黃帝內經》裏說：“經絡不通；病生於不仁，治之以按摩”，說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三裏，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝程序，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。
(2)調和氣血。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》裏說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛”。這裏的運旋榮衛，就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調 節全身，借以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟額外負擔，故可防治心血管疾病。
(3)提高機體免疫能力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有乾濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食欲等皆高於對照組。以上臨床實踐及其它動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
也正是由於按摩能夠疏通經絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放松、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
2.推拿保健的主要特點
推拿按摩經濟簡便，因為它不需要特殊醫療裝置，也不受時間地點氣候條件的限制，隨時隨地都可實行；且平穩可靠，易學易用，無任何副作用。正由於這些優點，按摩成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。對正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效果；對病人來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患部的功能，從而收到良好的治療效果。
3.注意事項
(1)身心放松。按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。
(2)取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和動作手法，以求取穴準確，手法正確。
(3)用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。
(4)循序漸進。推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
(5)持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恆心。
除上述注意事項外，還要掌握推拿保健的時間，每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。為了加強療效，防止皮膚破損，在施推拿術時可選用一定的藥物作潤滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時，最好只穿背心短褲，動作時手法盡量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要作保健推拿。
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推拿按摩常識
推拿按摩常識
按摩的來曆
運用手、指的技巧，在人體皮膚、肌肉組織上連續動作來治病，這種方法，叫作按摩療法。
我國史記上記載秦代名醫扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的屍厥症。秦代到今已兩千多年，可見按摩在我國已有悠久的曆史了。我國最早的按摩專書，當推《黃帝按摩經》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現存的古典醫書《黃帝內經》裏，許多地方，談到按摩。如《血氣形志篇》“形數驚恐，經絡不通，病生於不仁。治之以按摩醪藥。”又《異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其洽宜導引按蹺。”可見古代很早就已掌握用按摩療法來治療肢體麻痺不仁、痿症、厥症、濕症和寒熱等症。
按摩的優點
按摩的優點很多，容易學習。動作簡便，經濟實用，還可代替藥物。比如有些病人使用按摩後，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮靜劑的作用。
由於按摩有利於循環系統和新陳代謝，對於一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對於不便吃藥的孩子，按摩可增強小兒體質，起到預防保健作用。對於某些復雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對於一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結核等，按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發病凶急，速轉醫院急診，決不可套用按摩而延誤病情。對於閉經二月左右，突然發生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其它急性病發作的可能，也應該急速送往醫院搶救，不要耽誤。
按摩的種類和手法
按摩療法，大致有如下兩種：
一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩，是由醫生掌握用於患者的醫療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，並不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。
（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常套用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
（2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法。
（3）推法： 在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，動作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進行推摩，或是只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫流傳下來的推拿小兒方法，實際上就是用的推摩法。 推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了。
（4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。
（5）揉法： 醫生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉作用中的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對於背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對於局部痛點，使用揉法十分合適。
（6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。 捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由於捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱作用中能力加強，能改善血液和淋巴循環。淺淺捏來，可去風寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關節囊內部及周圍因風寒濕而引起的肌肉和關節的疼痛。
（7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動10次左右為宜，也就是一分鐘達到600次左右為宜。 顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。 將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法。
（8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術後來進行。當然，必要時也可單獨使用打法。打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：
側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一釐米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進行。
平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一後在節奏地拍打。
橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用於肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部。
豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用於背腰部。
以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩搭計程車力量，應該先輕後重，再由重而輕。當然，這裏所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。在打法的速度上，一般是先慢而後快，慢時一秒鐘兩下，快時逐漸加到六下或八下。
應該記住，無論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應當軟中有硬，剛柔相濟，而後逐漸轉強。兩手掌落下時，既要有力，又要有彈性，使患者感覺舒服。叩打時間一般是1～2分鐘，或3分鐘就可以了。極個別情況下，根據病情，延長一些時間，或縮短一些時間。這種手法，也可在按摩後來配合進行，也可同按摩手法夾雜進行。
按摩的適應症和禁忌症
（1）適應症：扭傷，關節脫位，腰肌勞損，肌肉萎縮、偏頭痛，前頭後頭痛，三叉神經痛，肋間神經痛，股神經痛，坐骨神經痛，腰背神經痛，四肢關節痛（包括肩、肘、腕、膝、踝、指（趾）關節疼痛）。顏面神經麻痺，顏面肌肉痙攣，腓腸肌痙攣。因風濕而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風濕性關節炎、關節滑囊腫痛和關節強直等症。
其它如神經性嘔吐，消化不良症，習慣性便秘，胃下垂，慢性胃炎，失眠，遺精，以及婦女痛經與神經官能症等，都可考慮使用或配合使用按摩手法。
（2）禁忌症：各種急性傳染病，急性骨髓炎，結核性關節炎，傳染性皮膚病，皮膚濕疹，水火燙傷，皮膚潰瘍，腫瘤，以及各種瘡瘍等症。此外，婦女經期，懷孕五個月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。
按摩注意事項
（1）按摩前要修整指甲、熱水洗手，同時，將指環等有礙動作的物品，預先摘掉。
（2）態度要和藹，嚴肅細心，要耐心地向患者解釋病情，爭取患者合作。
（3）患者與醫生的位置要安排合適；特別是患者坐臥等姿式，要舒適而又便於動作。
（4）按摩手法要輕重合適，並隨時觀察病人表情，使患者有舒服感。
（5）按摩時間，每次以20～30分鐘為宜，按摩次數以十二次為一療程。
（6）患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動的情況下，不要立即按摩。
（7）飽食之後，不要急於按摩，一般應在飯後二小時左右為宜。
（8）按摩時，有些患者容易入睡，應取毛巾蓋好，以防著涼，注意室溫。當風之處，不要按摩。
按摩的來曆
運用手、指的技巧，在人體皮膚、肌肉組織上連續動作來治病，這種方法，叫作按摩療法。
我國史記上記載秦代名醫扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的屍厥症。秦代到今已兩千多年，可見按摩在我國已有悠久的曆史了。我國最早的按摩專書，當推《黃帝按摩經》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現存的古典醫書《黃帝內經》裏，許多地方，談到按摩。如《血氣形志篇》“形數驚恐，經絡不通，病生於不仁。治之以按摩醪藥。”又《異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其洽宜導引按蹺。”可見古代很早就已掌握用按摩療法來治療肢體麻痺不仁、痿症、厥症、濕症和寒熱等症。
按摩的優點
按摩的優點很多，容易學習。動作簡便，經濟實用，還可代替藥物。比如有些病人使用按摩後，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮靜劑的作用。
由於按摩有利於循環系統和新陳代謝，對於一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對於不便吃藥的孩子，按摩可增強小兒體質，起到預防保健作用。對於某些復雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對於一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結核等，按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發病凶急，速轉醫院急診，決不可套用按摩而延誤病情。對於閉經二月左右，突然發生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其它急性病發作的可能，也應該急速送往醫院搶救，不要耽誤。
按摩的種類和手法
按摩療法，大致有如下兩種：
一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩，是由醫生掌握用於患者的醫療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，並不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。
（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常套用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
（2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法。
（3）推法： 在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，動作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進行推摩，或是只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫流傳下來的推拿小兒方法，實際上就是用的推摩法。 推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了。
（4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。
（5）揉法： 醫生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉作用中的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對於背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對於局部痛點，使用揉法十分合適。
（6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。 捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由於捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱作用中能力加強，能改善血液和淋巴循環。淺淺捏來，可去風寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關節囊內部及周圍因風寒濕而引起的肌肉和關節的疼痛。
（7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動10次左右為宜，也就是一分鐘達到600次左右為宜。 顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。 將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法。
（8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術後來進行。當然，必要時也可單獨使用打法。打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：
側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一釐米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進行。
平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一後在節奏地拍打。
橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用於肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部。
豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用於背腰部。
以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩搭計程車力量，應該先輕後重，再由重而輕。當然，這裏所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。在打法的速度上，一般是先慢而後快，慢時一秒鐘兩下，快時逐漸加到六下或八下。
應該記住，無論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應當軟中有硬，剛柔相濟，而後逐漸轉強。兩手掌落下時，既要有力，又要有彈性，使患者感覺舒服。叩打時間一般是1～2分鐘，或3分鐘就可以了。極個別情況下，根據病情，延長一些時間，或縮短一些時間。這種手法，也可在按摩後來配合進行，也可同按摩手法夾雜進行。
按摩的適應症和禁忌症
（1）適應症：扭傷，關節脫位，腰肌勞損，肌肉萎縮、偏頭痛，前頭後頭痛，三叉神經痛，肋間神經痛，股神經痛，坐骨神經痛，腰背神經痛，四肢關節痛（包括肩、肘、腕、膝、踝、指（趾）關節疼痛）。顏面神經麻痺，顏面肌肉痙攣，腓腸肌痙攣。因風濕而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風濕性關節炎、關節滑囊腫痛和關節強直等症。
其它如神經性嘔吐，消化不良症，習慣性便秘，胃下垂，慢性胃炎，失眠，遺精，以及婦女痛經與神經官能症等，都可考慮使用或配合使用按摩手法。
（2）禁忌症：各種急性傳染病，急性骨髓炎，結核性關節炎，傳染性皮膚病，皮膚濕疹，水火燙傷，皮膚潰瘍，腫瘤，以及各種瘡瘍等症。此外，婦女經期，懷孕五個月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。
按摩注意事項
（1）按摩前要修整指甲、熱水洗手，同時，將指環等有礙動作的物品，預先摘掉。
（2）態度要和藹，嚴肅細心，要耐心地向患者解釋病情，爭取患者合作。
（3）患者與醫生的位置要安排合適；特別是患者坐臥等姿式，要舒適而又便於動作。
（4）按摩手法要輕重合適，並隨時觀察病人表情，使患者有舒服感。
（5）按摩時間，每次以20～30分鐘為宜，按摩次數以十二次為一療程。
（6）患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動的情況下，不要立即按摩。
（7）飽食之後，不要急於按摩，一般應在飯後二小時左右為宜。
（8）按摩時，有些患者容易入睡，應取毛巾蓋好，以防著涼，注意室溫。當風之處，不要按摩。
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保健按摩二十九法
保健按摩二十九法
按摩在我國已流傳了2000多年，有調節神經功能，促進血液循環，提高機體抗病能力，舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：
1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴（位於眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
4、點睛明
以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內角內上方0·1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助於通氣，預防感冒。
9、乾洗面
兩手互相指並攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。
12、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。
14、點羶中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即羶中穴），約30秘後突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。
15、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。
18、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
19、揉環跳
坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1／3處），再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。
20、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向後甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有作用中指關節，促進手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。
25、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
27、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
29、搓腳心
兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
按摩在我國已流傳了2000多年，有調節神經功能，促進血液循環，提高機體抗病能力，舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：
1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴（位於眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
4、點睛明
以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內角內上方0·1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助於通氣，預防感冒。
9、乾洗面
兩手互相指並攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。
12、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。
14、點羶中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即羶中穴），約30秘後突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。
15、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。
18、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
19、揉環跳
坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1／3處），再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。
20、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向後甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有作用中指關節，促進手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。
25、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
27、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
29、搓腳心
兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
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中醫推拿 讓痛經走開
中醫推拿 讓痛經走開
在經前後出現小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等症狀，這就是女性的常見病-痛經，許多未婚女性為此十分煩惱，中醫推拿治療痛經，動作簡便，收效快，不妨一試。
在此介紹對痛經非常有效果的幾個穴位，分別是：
腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴；
阿是穴：兩側腰部最痛的部位；
氣海：肚臍正下方1.5寸；
關元：肚臍正下方3寸處；
三陰交：內踝尖直上3寸，脛骨後緣處。
另外還有一個腰陽關（以脊椎為縱坐標，髖骨最高點為橫坐標就可以找到），每個穴位按摩幾秒鐘。
有痛經的女性平躺在床上，家人站在一旁幫她按摩，按摩時可以採用推法（用手掌根前後推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運動），不論順時針倒時針，以達到發熱、酸脹感為宜。在月經來潮前1周治療，每日1次，連續治療3個月為1個療程。
另外在按摩穴位的同時，可以在痛經期配合用熱敷法，將1斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱，放在布袋裏，敷在腹部痛的地方，一天一次。
這裏需要強調的是，痛經的女性平時在生活中要注意經期保暖，不要過度疲勞。
在經前後出現小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等症狀，這就是女性的常見病-痛經，許多未婚女性為此十分煩惱，中醫推拿治療痛經，動作簡便，收效快，不妨一試。
在此介紹對痛經非常有效果的幾個穴位，分別是：
腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴；
阿是穴：兩側腰部最痛的部位；
氣海：肚臍正下方1.5寸；
關元：肚臍正下方3寸處；
三陰交：內踝尖直上3寸，脛骨後緣處。
另外還有一個腰陽關（以脊椎為縱坐標，髖骨最高點為橫坐標就可以找到），每個穴位按摩幾秒鐘。
有痛經的女性平躺在床上，家人站在一旁幫她按摩，按摩時可以採用推法（用手掌根前後推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運動），不論順時針倒時針，以達到發熱、酸脹感為宜。在月經來潮前1周治療，每日1次，連續治療3個月為1個療程。
另外在按摩穴位的同時，可以在痛經期配合用熱敷法，將1斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱，放在布袋裏，敷在腹部痛的地方，一天一次。
這裏需要強調的是，痛經的女性平時在生活中要注意經期保暖，不要過度疲勞。
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常捶背能健身
常捶背能健身
平時我們長時間保持一個姿勢會感到疲勞，這時不妨捶捶背，其實，捶背還可以作為一種一般的保健方法，如能長期堅持，不僅可以強身健體，還可防治某些疾病。祖國醫學認為，背部有督脈和足太陽膀胱經，並有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進氣血執行，達到調和五臟六腑功能、疏通經絡、平衡陰陽的目的。從現代西醫學的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織 ，促進背部的血液循環，通過神經傳導而增強內分泌及免疫系統的功能，由此便能達到祛病強身的目的。疲勞時捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的患者，捶背會取得一定的輔助治療效果。
捶背簡單易行，但在捶打時要注意以下幾點：一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動作協調，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經產生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
平時我們長時間保持一個姿勢會感到疲勞，這時不妨捶捶背，其實，捶背還可以作為一種一般的保健方法，如能長期堅持，不僅可以強身健體，還可防治某些疾病。祖國醫學認為，背部有督脈和足太陽膀胱經，並有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進氣血執行，達到調和五臟六腑功能、疏通經絡、平衡陰陽的目的。從現代西醫學的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織 ，促進背部的血液循環，通過神經傳導而增強內分泌及免疫系統的功能，由此便能達到祛病強身的目的。疲勞時捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的患者，捶背會取得一定的輔助治療效果。
捶背簡單易行，但在捶打時要注意以下幾點：一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動作協調，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經產生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
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晚上捶背睡個好覺
晚上捶背睡個好覺
張大爺老兩口已經相伴走過了40多年的歲月。隨著時光流逝，他們不但感情越來越深厚，而且身體也越來越棒。每當有人問起他們健康的秘訣是什麼時，他們都會笑著回答：“是捶背。”
經常捶背有益健康
中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆系於背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。
適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血執行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。
另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。
因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。>點擊下載>常捶背能健身
捶背還能治失眠
捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，機體免疫水平提高，有助於延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日1—2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
捶背要注意以下幾點：
一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。
三是如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
四是對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背需要每天堅持
捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背有幾個方面的好處：
一是改善局部營養狀態。通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚的清潔與健康。
二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。
三是寧心安神，振奮精神，當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。
四是對於長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官說明排出痰液，而且還可以說明排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背是舉手之勞，只要老人持之以恆，一定會達到健身的效果。
張大爺老兩口已經相伴走過了40多年的歲月。隨著時光流逝，他們不但感情越來越深厚，而且身體也越來越棒。每當有人問起他們健康的秘訣是什麼時，他們都會笑著回答：“是捶背。”
經常捶背有益健康
中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆系於背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。
適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血執行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。
另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。
因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。>點擊下載>常捶背能健身
捶背還能治失眠
捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，機體免疫水平提高，有助於延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日1—2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
捶背要注意以下幾點：
一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。
三是如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
四是對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背需要每天堅持
捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背有幾個方面的好處：
一是改善局部營養狀態。通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚的清潔與健康。
二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。
三是寧心安神，振奮精神，當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。
四是對於長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官說明排出痰液，而且還可以說明排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背是舉手之勞，只要老人持之以恆，一定會達到健身的效果。
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夫妻“性”福房事要按摩
夫妻“性”福房事要按摩
房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是為了達到性喚起的按摩。西歐稱之為“性感集中按摩術”。尤其是性功能發生障礙的人，更應採取房事前按摩。當然，只限於夫妻之間進行。這對增強夫妻感情，提高性生活品質是有積極意義的。
房事前按摩法，應分兩個階段進行。
第一階段，夫妻之間，在安靜、無其它干擾的居室中，首先用含蓄、幽默的語言交流思想感情。切忌直接談及性的問題，只能用暗示語言。然後，互相有意識地靠近肉體，作一些頭面部的關照動作，接著撫摩四肢，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒，進而撫摩胸腹、腰背，然應避免刺激"性感帶".在緊張情緒得以放松，並有親呢的好感表現時，方可轉入第二階段的按摩。
第二階段的按摩，針對不同情況可選取如下三種不同方式。
（1）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸、腹部開始，然後觸及乳房。如無反應，則逐步轉場到雙側乳房的按摩。然後沿雙側乳線拉長撫摸距離，由乳房經腹部撫摸下腹→腹股溝→大腿內側→外生殖器與生殖器接觸。
（2）被按摩者外側臥位。從撫摸腹部開始，同時以另一手撫摸背部。因被按摩的一方處於側臥位，按摩者可進行前側和背側"挾摩".逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部→胸部→雙乳房→腹部→下腹→雙大腹內側。以上程序，背側的手大致與前面的手處於同一水平，跟隨著撫摸。最後接觸外生殖器，並發展成生殖器之間相互接觸。
（3）被按摩者處於俯臥位。從按摩腰背開始→腰部→胸背→頸部→頭部→再摩回胸腰→雙側大腿內側，如此上下往返按摩。按摩至胸背部時，雙手可繞至脅下，同時摸至雙側乳房，再回摩胸腰。最後酌情接觸外生殖器。
事前按摩，要求開始不接觸外生殖器，最後可達到性喚起。
這種按摩法能防治陽痿、性功能衰退、性感缺乏、性冷感等多種疾病，對提高性生活的品質和夫妻生活的情趣也是有作用的。
房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是為了達到性喚起的按摩。西歐稱之為“性感集中按摩術”。尤其是性功能發生障礙的人，更應採取房事前按摩。當然，只限於夫妻之間進行。這對增強夫妻感情，提高性生活品質是有積極意義的。
房事前按摩法，應分兩個階段進行。
第一階段，夫妻之間，在安靜、無其它干擾的居室中，首先用含蓄、幽默的語言交流思想感情。切忌直接談及性的問題，只能用暗示語言。然後，互相有意識地靠近肉體，作一些頭面部的關照動作，接著撫摩四肢，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒，進而撫摩胸腹、腰背，然應避免刺激"性感帶".在緊張情緒得以放松，並有親呢的好感表現時，方可轉入第二階段的按摩。
第二階段的按摩，針對不同情況可選取如下三種不同方式。
（1）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸、腹部開始，然後觸及乳房。如無反應，則逐步轉場到雙側乳房的按摩。然後沿雙側乳線拉長撫摸距離，由乳房經腹部撫摸下腹→腹股溝→大腿內側→外生殖器與生殖器接觸。
（2）被按摩者外側臥位。從撫摸腹部開始，同時以另一手撫摸背部。因被按摩的一方處於側臥位，按摩者可進行前側和背側"挾摩".逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部→胸部→雙乳房→腹部→下腹→雙大腹內側。以上程序，背側的手大致與前面的手處於同一水平，跟隨著撫摸。最後接觸外生殖器，並發展成生殖器之間相互接觸。
（3）被按摩者處於俯臥位。從按摩腰背開始→腰部→胸背→頸部→頭部→再摩回胸腰→雙側大腿內側，如此上下往返按摩。按摩至胸背部時，雙手可繞至脅下，同時摸至雙側乳房，再回摩胸腰。最後酌情接觸外生殖器。
事前按摩，要求開始不接觸外生殖器，最後可達到性喚起。
這種按摩法能防治陽痿、性功能衰退、性感缺乏、性冷感等多種疾病，對提高性生活的品質和夫妻生活的情趣也是有作用的。
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熱按揉兩穴消除頭昏
熱按揉兩穴消除頭昏
當人們用腦過度精神疲憊的時候，往往會不由自主地按揉前額，或是用拳頭輕輕地鼓打，其實，這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。
印堂穴是人體經外奇穴，《達摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見其重要地位。
神庭穴屬人體督脈，對神經系統有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏，恢復大腦的活力有異曲同工之妙。同時按摩，互相補益，則效果更佳。
印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次。然後再順時針揉動20—30圈，逆時針揉動20—30圈即可。
神庭穴在印堂穴上面，發際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。
當人們用腦過度精神疲憊的時候，往往會不由自主地按揉前額，或是用拳頭輕輕地鼓打，其實，這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。
印堂穴是人體經外奇穴，《達摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見其重要地位。
神庭穴屬人體督脈，對神經系統有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏，恢復大腦的活力有異曲同工之妙。同時按摩，互相補益，則效果更佳。
印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次。然後再順時針揉動20—30圈，逆時針揉動20—30圈即可。
神庭穴在印堂穴上面，發際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。
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隨意按摩可致癱瘓
隨意按摩可致癱瘓
理發、桑拿、美容時讓服務生揉揉頸部，敲敲背，松懈一下全身……，保健按摩，已成為人們日常休閒放松甚至治病防病的常見措施之一。為迎合此需要，不少洗浴城、健身房、美容院等場所都紛紛掛出了“保健按摩”的招牌。然而，記者對一些中小美容機構和美發店按摩師的調查中發現，不少人連人中穴、足三裏都不知，何談正確按摩？醫學專家認為，按摩本身是一種有效的傳統療養方式，可是讓非經過正規訓練的人胡亂按摩存在種種隱患，輕則傷害皮膚、軟組織，重則傷到神經、骨骼導致癱瘓甚至死亡。消費者如果需要理療按摩，應選擇正規機構。
病例1 不當按摩導致癱瘓
家住南京的趙先生去年被確診患有腰椎間盤突出，他跑遍南京和上海的大醫院進行檢查，醫生都認為他需要做手術。由於怕動手術，他四處尋找非手術偏方。一聽說當地某保健按摩機構能不開刀將其病治療好，趙先生每日都去做推拿和按摩，一開始他感覺自己的腰一點不疼了，于是乾脆停止到醫院求醫。3個月後他躺在床上再也站不起來。
上海市中西醫結合醫院副院長兼骨科主任張建明告訴記者，趙先生最終還是來滬實施了手術，但他依舊落下了下肢癱瘓和尿失禁的後遺症。因為江湖醫生對他作了動作很大的大推拿，而其椎間盤本身就處於病理狀態，大推拿時用力一扳其損壞狀態更重，同時可使椎間盤破裂突入椎管，壓迫其脊髓及馬尾神經造成癱瘓。
病例2 隨意踩背傷害脊椎
宋小姐是本市某人才中介機構的咨詢員，長期的辦公室工作使她患上了頸椎病。一次在某民辦減肥中心做瘦身時，營業員向她推薦了可以防治頸椎病的保健按摩。經過一番按摩，她感覺頸部舒服多了，按摩人員說如果再做個踩背，效果會更好。
宋小姐半趴在按摩床上，腳穿軟底運動鞋的小姑娘給她踩起了背。開始的時候，她感覺比較輕松。但小姑娘用力越來越重，她忍著痛堅持。回家後一連幾天都感覺脊椎部位有點刺痛，到醫院一檢查，踩背人員用力不均勻傷到了脊椎。
上海東南醫院康復中心經醫生指出，推拿按摩本是治療頸椎病的一種常見方法，但它並不是對每位頸椎病患者都適合。例如患了脊髓型頸椎病的病人，本來就因為頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小。如果按摩手法不當，就會使脊髓受到撞擊，這種情況會加重對頸椎的損傷。
踩背也是對骨、關節和軟組織進行的施力，危險性也更高，很可能傷害到神經、骨骼與軟組織。許多按摩、踩背場所的人員大多沒有經過專業訓練，有的只知道簡單的常識，如果有人希望用按摩、踩背等方式治療某種疾病，最好去專業的醫療康復機構，選擇有專業證書、專業知識的服務人員。
問題：部分按摩師無證上崗
據了解，按摩目前分為兩種，一種是醫療按摩，屬醫療性質，主要在醫院從事治療。按摩醫生要具備醫學專科一定的學曆並經考試獲執業醫師資格者。另一種就是由各種按摩院、賓館、美容院等場所提供的保健按摩，屬社會服務性質。
上海中醫藥大學一位不願透露姓名的專家指出，目前正規醫院內開展的醫療性質的按摩都很規範，按摩醫師基本上都通過了執業資格認證。而保健按摩市場則相對要復雜得多，按說一個合格的保健按摩師需系統知識和專業按摩技能，並要掌握康復按摩知識，再經嚴格考核後才能持證上崗，而一些小發廊、美容院等機構，部分從業人員沒有經過專門的職業訓練，更不排除無證上崗現象。
該專家還指出，非專業人員在按摩時動作粗暴，手法不當，很容易造成被按摩者軟組織損傷，關節脫位。在使用酒類、酊類、藥膏等作按摩介質時，如果掌握不好，往往容易引起皮膚燒傷、挫傷，嚴重的則會出現皮膚潰瘍。而對患有傳染病的人進行按摩，有可能交叉傳染。
上海漕寶路上的某大型小區內有共計10幾家美容美發機構，幾乎所有的店家都開設保健按摩服務。記者以要辦美容美發卡的名義光顧了其中的兩家。看到有小妹在給理完頭發的客人做肩部按摩，于是故作好奇地問她“人中穴”在什麼地方。小妹不解地看了一眼記者，記者隨即又重復了一遍，小妹似乎思考了一番，然後正告記者：“我不搞這些研究。”另外一家店惟恐失去了生意，做按摩的小妹慌忙叫來了裏面正為客人做護理的美容師解圍。其實很多不學醫的人也都知道“掐人中”一說。
同樣，記者又問某足療中心的按摩員，足部最重要的穴位之一足三裏在什麼地方，結果也沒有得到準確的回答。
對策：按摩業明令“四證”
據了解，從去年開始，市勞動保障局等部門為加強對按摩業管理就出台了相關規定，上海市從事按摩服務工作的人員必須四證齊全，其四證是：
●勞動和社會保障部門核發的初級以上（含初級）保健按摩師職業資格證書；●警察部門核發的上海市特種行業和公共場所治安訓練證書；●進行健康檢查，取得加蓋衛生訓練考核合格章的健康合格證明；●凡在沐浴（足浴）服務場所從事按摩服務的人員，須憑勞動和社會保障部門核發的職業資格證書、警察部門核發的治安訓練證書和衛生部門核發的健康證明到上海市沐浴行業協會辦理上崗證（胸卡）。
理發、桑拿、美容時讓服務生揉揉頸部，敲敲背，松懈一下全身……，保健按摩，已成為人們日常休閒放松甚至治病防病的常見措施之一。為迎合此需要，不少洗浴城、健身房、美容院等場所都紛紛掛出了“保健按摩”的招牌。然而，記者對一些中小美容機構和美發店按摩師的調查中發現，不少人連人中穴、足三裏都不知，何談正確按摩？醫學專家認為，按摩本身是一種有效的傳統療養方式，可是讓非經過正規訓練的人胡亂按摩存在種種隱患，輕則傷害皮膚、軟組織，重則傷到神經、骨骼導致癱瘓甚至死亡。消費者如果需要理療按摩，應選擇正規機構。
病例1 不當按摩導致癱瘓
家住南京的趙先生去年被確診患有腰椎間盤突出，他跑遍南京和上海的大醫院進行檢查，醫生都認為他需要做手術。由於怕動手術，他四處尋找非手術偏方。一聽說當地某保健按摩機構能不開刀將其病治療好，趙先生每日都去做推拿和按摩，一開始他感覺自己的腰一點不疼了，于是乾脆停止到醫院求醫。3個月後他躺在床上再也站不起來。
上海市中西醫結合醫院副院長兼骨科主任張建明告訴記者，趙先生最終還是來滬實施了手術，但他依舊落下了下肢癱瘓和尿失禁的後遺症。因為江湖醫生對他作了動作很大的大推拿，而其椎間盤本身就處於病理狀態，大推拿時用力一扳其損壞狀態更重，同時可使椎間盤破裂突入椎管，壓迫其脊髓及馬尾神經造成癱瘓。
病例2 隨意踩背傷害脊椎
宋小姐是本市某人才中介機構的咨詢員，長期的辦公室工作使她患上了頸椎病。一次在某民辦減肥中心做瘦身時，營業員向她推薦了可以防治頸椎病的保健按摩。經過一番按摩，她感覺頸部舒服多了，按摩人員說如果再做個踩背，效果會更好。
宋小姐半趴在按摩床上，腳穿軟底運動鞋的小姑娘給她踩起了背。開始的時候，她感覺比較輕松。但小姑娘用力越來越重，她忍著痛堅持。回家後一連幾天都感覺脊椎部位有點刺痛，到醫院一檢查，踩背人員用力不均勻傷到了脊椎。
上海東南醫院康復中心經醫生指出，推拿按摩本是治療頸椎病的一種常見方法，但它並不是對每位頸椎病患者都適合。例如患了脊髓型頸椎病的病人，本來就因為頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小。如果按摩手法不當，就會使脊髓受到撞擊，這種情況會加重對頸椎的損傷。
踩背也是對骨、關節和軟組織進行的施力，危險性也更高，很可能傷害到神經、骨骼與軟組織。許多按摩、踩背場所的人員大多沒有經過專業訓練，有的只知道簡單的常識，如果有人希望用按摩、踩背等方式治療某種疾病，最好去專業的醫療康復機構，選擇有專業證書、專業知識的服務人員。
問題：部分按摩師無證上崗
據了解，按摩目前分為兩種，一種是醫療按摩，屬醫療性質，主要在醫院從事治療。按摩醫生要具備醫學專科一定的學曆並經考試獲執業醫師資格者。另一種就是由各種按摩院、賓館、美容院等場所提供的保健按摩，屬社會服務性質。
上海中醫藥大學一位不願透露姓名的專家指出，目前正規醫院內開展的醫療性質的按摩都很規範，按摩醫師基本上都通過了執業資格認證。而保健按摩市場則相對要復雜得多，按說一個合格的保健按摩師需系統知識和專業按摩技能，並要掌握康復按摩知識，再經嚴格考核後才能持證上崗，而一些小發廊、美容院等機構，部分從業人員沒有經過專門的職業訓練，更不排除無證上崗現象。
該專家還指出，非專業人員在按摩時動作粗暴，手法不當，很容易造成被按摩者軟組織損傷，關節脫位。在使用酒類、酊類、藥膏等作按摩介質時，如果掌握不好，往往容易引起皮膚燒傷、挫傷，嚴重的則會出現皮膚潰瘍。而對患有傳染病的人進行按摩，有可能交叉傳染。
上海漕寶路上的某大型小區內有共計10幾家美容美發機構，幾乎所有的店家都開設保健按摩服務。記者以要辦美容美發卡的名義光顧了其中的兩家。看到有小妹在給理完頭發的客人做肩部按摩，于是故作好奇地問她“人中穴”在什麼地方。小妹不解地看了一眼記者，記者隨即又重復了一遍，小妹似乎思考了一番，然後正告記者：“我不搞這些研究。”另外一家店惟恐失去了生意，做按摩的小妹慌忙叫來了裏面正為客人做護理的美容師解圍。其實很多不學醫的人也都知道“掐人中”一說。
同樣，記者又問某足療中心的按摩員，足部最重要的穴位之一足三裏在什麼地方，結果也沒有得到準確的回答。
對策：按摩業明令“四證”
據了解，從去年開始，市勞動保障局等部門為加強對按摩業管理就出台了相關規定，上海市從事按摩服務工作的人員必須四證齊全，其四證是：
●勞動和社會保障部門核發的初級以上（含初級）保健按摩師職業資格證書；●警察部門核發的上海市特種行業和公共場所治安訓練證書；●進行健康檢查，取得加蓋衛生訓練考核合格章的健康合格證明；●凡在沐浴（足浴）服務場所從事按摩服務的人員，須憑勞動和社會保障部門核發的職業資格證書、警察部門核發的治安訓練證書和衛生部門核發的健康證明到上海市沐浴行業協會辦理上崗證（胸卡）。
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牙痛的足部按摩法
牙痛的足部按摩法
俗話說“牙痛不是病，痛起來要人命”，非親身體驗者，不能感受這句話的真諦。
口腔炎、牙痛也可以用簡單有效的足不按摩法來緩解。
按摩足部反射區：上下顎（左邊痛按右邊，右邊痛按左邊）、上身淋巴腺。
1.上下顎（反射區有交叉）：在雙腳腳背大拇趾關節處，關節上方是上顎，下方是下顎。按摩時按住關節下方或上方後，由外側往內側扣按。
2.上身淋巴腺：位腳背雙腳內側，踝關節上方，用手觸摸時有一凹陷的感覺。按摩時要從外側往內側方向推。按摩上身淋巴腺對肚臍以上器官所有發炎現象均可達到消炎止痛效果。
俗話說“牙痛不是病，痛起來要人命”，非親身體驗者，不能感受這句話的真諦。
口腔炎、牙痛也可以用簡單有效的足不按摩法來緩解。
按摩足部反射區：上下顎（左邊痛按右邊，右邊痛按左邊）、上身淋巴腺。
1.上下顎（反射區有交叉）：在雙腳腳背大拇趾關節處，關節上方是上顎，下方是下顎。按摩時按住關節下方或上方後，由外側往內側扣按。
2.上身淋巴腺：位腳背雙腳內側，踝關節上方，用手觸摸時有一凹陷的感覺。按摩時要從外側往內側方向推。按摩上身淋巴腺對肚臍以上器官所有發炎現象均可達到消炎止痛效果。
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高血壓的自我按摩治療
高血壓的自我按摩治療
對於高血壓病來說，除注意情緒調節和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現介紹幾種按摩方法：
推頭 用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指揉風池穴，以達到酸脹感為度。
抹前額 取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10遍。
順氣 雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反復做10遍。
浴腰 兩掌手指並攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
捏手掌心 血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，傳回掌心，直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。
對於高血壓病來說，除注意情緒調節和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現介紹幾種按摩方法：
推頭 用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指揉風池穴，以達到酸脹感為度。
抹前額 取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10遍。
順氣 雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反復做10遍。
浴腰 兩掌手指並攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
捏手掌心 血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，傳回掌心，直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。
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自我按摩治療頭痛
自我按摩治療頭痛
頭痛、偏頭痛是常見的自覺症狀，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法，適用於感冒、中暑、神經性或睡眠不足等非器質性病理變化所引發的頭痛、偏頭痛。
一、雙手內外相疊置於督脈之百會穴上，全掌置於經外奇穴之四神聰穴上，正反方向各按揉一分鐘。百會穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點處。四神聰穴在百會穴之前後左右各旁開一寸（食指中節一橫指），共四穴。
二、用食指指腹先後按揉胃經之頭維穴，經外奇穴之印堂穴，肺經之列缺穴，正反方向各按揉一分鐘。頭維穴在額角直上入發際五分處，可雙手同時按摩兩側穴位。印堂穴在兩眉頭連線中點處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕後高骨正中，有個小窩即是此穴。
三、用拇指指腹先後按揉經外奇穴之太陽穴，膽經之風池穴，大腸之經合谷穴，正反方向各按揉一分鐘。太陽穴在眉梢與外眼角連線中點外開一寸處凹陷中，雙手同時按摩兩側穴位。風池穴在脖子後大筋（斜方肌）兩旁頭發邊的凹窩中，雙手同時按摩兩側穴位。取合谷穴：一手虎口張開，以另一手拇指頭節橫紋壓在虎口上，拇指尖按到處即為此穴。
頭痛、偏頭痛是常見的自覺症狀，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法，適用於感冒、中暑、神經性或睡眠不足等非器質性病理變化所引發的頭痛、偏頭痛。
一、雙手內外相疊置於督脈之百會穴上，全掌置於經外奇穴之四神聰穴上，正反方向各按揉一分鐘。百會穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點處。四神聰穴在百會穴之前後左右各旁開一寸（食指中節一橫指），共四穴。
二、用食指指腹先後按揉胃經之頭維穴，經外奇穴之印堂穴，肺經之列缺穴，正反方向各按揉一分鐘。頭維穴在額角直上入發際五分處，可雙手同時按摩兩側穴位。印堂穴在兩眉頭連線中點處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕後高骨正中，有個小窩即是此穴。
三、用拇指指腹先後按揉經外奇穴之太陽穴，膽經之風池穴，大腸之經合谷穴，正反方向各按揉一分鐘。太陽穴在眉梢與外眼角連線中點外開一寸處凹陷中，雙手同時按摩兩側穴位。風池穴在脖子後大筋（斜方肌）兩旁頭發邊的凹窩中，雙手同時按摩兩側穴位。取合谷穴：一手虎口張開，以另一手拇指頭節橫紋壓在虎口上，拇指尖按到處即為此穴。
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按摩治療女性常見疾病
按摩治療女性常見疾病
偏頭痛
用雙手同時用力掐、按摩雙腳大腳趾的下部，約5分鐘左右即可緩解頭痛症狀。
胸悶
用手掌順著前胸肋骨方向，從裏向外，兩手交替進行按摩。同時應配合呼吸動作，用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。
乳脹
乳脹多見於經期來潮前。按摩部位為兩側乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回用手掌輕輕按摩。
月經不調
用手掌旋轉按摩兩膝關節外側及踝關節內側，稍用力，以有酸脹感為宜。
痛經
按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩，輕重快慢以自己能忍受為度。
便秘
圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。然後從右側腹部自下向上推壓，再在中上腹自右向左推壓，最後在左側腹部自上向下推壓。
偏頭痛
用雙手同時用力掐、按摩雙腳大腳趾的下部，約5分鐘左右即可緩解頭痛症狀。
胸悶
用手掌順著前胸肋骨方向，從裏向外，兩手交替進行按摩。同時應配合呼吸動作，用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。
乳脹
乳脹多見於經期來潮前。按摩部位為兩側乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回用手掌輕輕按摩。
月經不調
用手掌旋轉按摩兩膝關節外側及踝關節內側，稍用力，以有酸脹感為宜。
痛經
按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩，輕重快慢以自己能忍受為度。
便秘
圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。然後從右側腹部自下向上推壓，再在中上腹自右向左推壓，最後在左側腹部自上向下推壓。