考季考生篇

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考生補體力 燥熱喝遠志茶 虛寒選刺五加
蘋果日報
報導╱江孟芝、余孟芬


7月考季，考生們只剩不到1個月的時間做衝刺，體力成了重要關鍵，熬夜念書多會喝咖啡、茶等提神飲料，但這類含咖啡因的飲料，提神作用短暫且易傷身。陳潮宗中醫診所副院長田宜民表示，可以中藥茶飲代替提神飲料補充體力，不同體質的考生可選喝不同的茶飲，如燥熱體質的考生可喝遠志或東洋參茶；而虛寒體質建議喝刺五加及黨參茶飲。


燥熱體質
遠志 東洋參助安神
田宜民醫師表示，燥熱體質的人，感到疲勞時會伴隨口乾舌燥、便秘、睡不好等，遠志和東洋參這兩道茶飲可安神、改善煩熱、失眠等症狀，還能增強記憶力，平日飲用有助於提升抵抗力、補充體力。

遠志茶飲
˙作用：遠志味苦、性溫，可改善心神不寧、口乾舌燥、精神不佳的症狀。
˙材料：遠志、西洋參、麥冬、甘草各10克。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：患有腸胃炎的人不適合飲用。

東洋參茶
˙作用：東洋參屬於涼性的人參，可紓解口乾舌燥、火氣大等症狀，適合夏季飲用， 可補氣增強體力。
˙材料：東洋參10克、天麻、枸杞各6克、紅棗5至6顆。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：腹瀉、感冒、血壓不穩、傷口發炎、上呼吸道發炎的人不適合飲用。


虛寒體質
黨參 刺五加 消疲勞
容易腹瀉、軟便、臉色蒼白、精神萎靡的人，體質屬於虛寒型，田宜民醫師表示，體質虛寒型的人要補充體力，可喝刺五加、黨參等中藥材製作的茶飲，具消除疲勞、提振精神的作用。

黨參茶
˙作用：黨參可補氣、提振精神，改善腸胃不佳的症狀，而蜂蜜具有滋潤補虛的作用。
˙材料：黨參、麥冬各10克、五味子3克、蜂蜜適量。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，待溫涼後加入適量蜂蜜，即可飲用。
˙提醒：感冒的人不適合飲用。

刺五加茶
˙作用：刺五加可提高身體細胞的含氧量，促進血液的新陳代謝，增強抵抗力、消除疲勞。
˙材料：刺五加5克、甘草適量。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：感冒的人不適合飲用。


提醒你

喝咖啡要在睡前6小時
許多考生熬夜念書會喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。榮新診所副院長何一成提醒，若要喝咖啡因飲料提神，要在睡前6小時喝，因咖啡因作用時間約4到5小時。若想念書念到凌晨2點，應在晚上8點喝，才不會干擾睡眠，影響隔天精神狀況。

消夜選吃五榖麵包
何一成醫師表示，許多考生熬夜養成吃消夜習慣，建議選擇五穀類食物當消夜，如五榖麵包、燕麥等，有助穩定血糖，提升記憶力、理解力。不要吃肉類，如鹽酥雞等，也不要吃太飽，易干擾睡眠及學習。吃消夜時間盡量在睡前2小時。

念1小時起身做操
規律的運動習慣有助增強體力，何一成醫師提醒，勿做太激烈運動，如跑步、游泳，反而會更疲累，建議選擇中等程度運動，如體操、散步等。做運動時間需分散，如念書1小時就起身做5分鐘體操，伸展全身筋骨，1天做8次，便有40分鐘運動量，有助於提升體力。

午睡15分鐘補體力
研究顯示人的生理周期1天要睡2次，晚上睡眠及午睡補眠。何一成醫師表示，若考生可在中午過後，趴著休息15到30分鐘，有助於提升讀書效率20%到30%。


專家說

避免燥熱食補
(陳潮宗中醫診所副院長 田宜民)
許多父母都會給家中的考生進補，建議不要吃太燥熱食補，如十全大補湯，因為夏天容易補上火，容易造成反效果。

早餐吃得均衡
(榮新診所副院長 何一成)
早餐一定要吃，而且要吃得均衡，需含有蛋白質、脂肪、醣類，有助於提升學習能力。另外，早餐應盡量避免喝糖分高的飲料，如奶茶、紅茶等，會讓血糖不穩定，精神狀況不佳。

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畢業後多找同儕聊天 舒緩焦慮
蘋果日報


已進入畢業季，國、高中生除了面對升學考試的壓力，還要承受和同學分離的痛苦；而大學生必須面臨進入社會、找工作的壓力，情緒無處宣洩，就可能會出現焦慮和憂鬱等情況。聯合心理諮商所心理師邱永林表示，國、高中生在這段時間會出現頭痛等生理現象，且會對事物不感興趣，喜歡把自己關在房間裡。這時青少年很重視同儕意見，建議家長可找年齡相仿的親友來家裡，青少年找到好的模範，有助於舒緩焦慮情況。


突然對事物不感興趣
邱永林表示，學生若因畢業面臨升學或就業壓力而焦慮，會表現在生理、心理和行為三方面。國、高中生正處青春期，要同時面臨升學考試壓力及和同學拆散的痛苦，生理上可能會有尿床、頭痛、腹痛、免疫力降低等情形，心理層面會變得較退縮，對以前喜歡的事物突然不感興趣，喜歡把自己關在房裡，看以前的相本、畢業紀念冊，花很多時間和同學講電話。
邱永林建議，家長要提高警覺，若發現小孩情況不對勁，先試著營造輕鬆的家庭氣氛，帶孩子出遊、用餐，引導小朋友說出心中感受。另外，焦慮者很重視同儕間的意見，建議家長可找年齡相仿的表堂兄姊來家裡玩，青少年若有好效仿對象，有助於舒緩焦慮情況。


易怒 喜摔東西發洩
大學生一畢業就面臨就業壓力，會因親友給予的過度期盼而感到焦慮不安，出現失眠、嗜睡、心悸、手抖等生理現象，常因小事動怒，自信心變得低落，並伴隨負面想法，表現出摔東西、深夜不歸、沉默寡言等行為。邱永林表示，其實這是大學生們潛意識裡發出的求救訊息，父母親應發揮同理心，透過紙條或e-mail讓焦慮患者選擇開口分享的時機和方式，且盡量少用「不要想太多」、「不要太鑽牛角尖」等否定的言詞和方式和孩子溝通，這會使大學生們認為家長不了解他們，使焦慮情況更嚴重。

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三種元氣飲料 給考生補體力
民視


最近正逢考試季節，許多考生看書時會喝飲料提神解渴，不過一般市面上賣的飲料不是糖分過多，就是熱量太高，喝多了反而容易昏睡。

想要考試時頭腦清楚，桃園縣衛生局就研發了三種元氣飲料，讓考生在念書時，精力充沛。考季即將來到，不過天氣這麼熱，要怎樣才能提神又醒腦，讓營養專家告訴您。

這道養生的低糖蕃茄汁，先將牛蕃茄去梗切片，再加入話梅，倒入鍋內悶煮，20分鐘後打成汁，就大功告成。

還有這個補氣提神的鮮果蛋蜜汁，柳橙、鳳梨、檸檬切片打成汁，加入蛋黃、蜂蜜、鮮奶和冰塊，搖晃30秒就OK，最後是四季皆宜的紅潤元氣茶，紅棗天然甘味，黃耆補中益氣，對考生是最好的補給品。

嚴選天然食材，自製提神飲料，少糖低卡沒負擔，考試絕對得心應手。

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應付大學指考 過敏體質考生要增強免疫力
中廣
劉怡伶報導


前陣子陰雨綿綿，隨之而來的高溫高濕天氣，使得蟄伏許久的病菌蠢蠢欲動，中醫師提醒即將上考場的考生與家長們，儘量少到公共場所，把家中物品擦洗曬乾，平日可以食用薏仁、蓮子、蓮藕或四神湯，以增強免疫力，預防過敏發作。

在高悶熱的天氣煎熬下應考的確是一件不容易的事，台南市郭綜合醫院中醫科近日有不少家長請教如何注意身心健康，陳彥霖主任提醒考生，維持正常生活作息，不要熬夜，才能保持最佳狀態應考。

陳主任表示，高溫多濕的天氣，很容易感染皮膚病、過敏性鼻炎、氣喘而影響記憶力；由於相對濕度的增加，體內水份不易散發，出現全身慵懶、倦怠無力、嗜睡、食慾不振，這是梅雨季節中典型的「濕熱症」，為了避免梅雨帶來霉運，具有過敏體質患者、尤其考生，應儘量少到公共場所，其次可利用除濕機,乾衣機等保持物品乾爽。

陳彥霖主任依門診所見案例歸納一些防護要點，包括少吃冰冷及油膩食物、不要熬夜，不要給自己太大的壓力。必要時可以找專科醫師開藥方，多吃增加記憶力的膳食，保持正常生活作息，習慣熬夜的考生應盡快調整生理時鐘，以最佳狀態應試。

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考季 益智茶飲助保健
蘋果日報
【鄭敏玲╱台中報導】


考季屆，中西醫幫考生想保健妙招。中山醫學大學附設醫院中西醫整合科以黨參、五味子、浮小麥、炙甘草等中藥煎成冷飲，幫助考生解熱、消除疲倦感，並建議考生不妨多按壓眉毛或頭頂上的穴道，幫助紓壓。西醫則強調飲食均衡與作息正常，不要吃太刺激的食物，有助於延長讀書耐力。

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多按眉毛三穴位
中山附醫中西醫整合科主治醫師林榮志表示，重大考試集中在炎熱的七、八月，考生常猛灌飲料，但不少飲料甜度過高、易致疲倦，因此以中藥調製「聰明益智茶飲」，此茶味道清涼，可補氣、解熱。他也建議考生可按壓眉心至眉尾的攢竹、魚腰、絲竹三穴，或前額兩側的太陽穴，幫助紓壓，考試時若想不出答案，按壓頭頂正中央的百會穴可醒腦開竅。
台中榮總營養室主任何麗齡指出，考生最好多攝取蛋、肉類及牛奶等高蛋白食物，以補充體力與活絡腦細胞，多吃蔬菜水果則可解熱，考試當天早餐多吃蛋及澱粉類食物，澱粉可立即轉換為腦細胞需要的葡萄糖，蛋白質可增加體力。

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聰明茶醒腦 考生喝了更專心
聯合
記者洪敬浤台中報導


夏日炎炎，不少考生K書猛灌冷飲，中醫師提醒，含糖飲料喝多了，身體為代謝糖分，血液會變酸，反而會疲倦、嗜睡，不如熬煮黨參、五味子、薄荷、紅棗等中藥材，製成聰明茶飲，微苦回甘，藥味不重，可補氣開竅，提高專注力。

中山醫學大學附設醫院中西醫整合科醫師林榮志，他攻讀學士後中醫學位時，常讀到頭昏腦脹，從中醫典籍中，自己找到生脈飲、甘麥大棗湯、孔聖枕中丹等複方，都是古代讀書人提神醒腦的藥方，他再改良出這帖聰明益智茶飲。

林榮志說，聰明茶包含黨參、五味子、浮小麥、炙甘草、石菖蒲、麥冬、薄荷與大棗，取適量熬煮成茶湯，冰鎮後飲用，可消暑解渴。

他強調，考生壓力大，常虛火上升，引起口乾舌燥、睡眠不佳、注意力不集中等毛病，黨參補氣，麥冬、五味子生津，石菖蒲、薄荷開竅醒腦，有助於考生讀書。他學生時代兼家教，曾讓學生喝聰明茶，第一口微苦，越喝越回甘，反應不錯。

醫師表示，市售茶飲、汽水糖分偏高，喝了之後身體為代謝糖分，血液會變成酸性，造成肌肉乳酸堆積，反而會疲倦、想睡覺，也無法專注讀書。

林榮志說，考生、家長也可DIY按摩穴位，來提振精神，讀書讀到頭昏眼花，趕快按摩太陽穴30秒，可提振精神，低頭讀書累了，按按兩耳後、枕骨下的風池穴，可消除疲勞，考試大腦一片空白時，按壓頭頂中央的百會穴，可促進血循，思路清晰。

想買的考生，要到中山附醫的中西醫科掛號看診，每天兩包約40元。

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考生別熬夜 藥膳補腦去濕熱
自由
〔記者吳幸樺台南報導〕


大學指考、國中第二次基測將於7月上旬及下旬陸續展開，天氣高溫悶熱加上考試壓力，對考生的精神和體力都是備感煎熬，郭綜合醫院中醫科主任陳彥霖提醒考生，還是要維持正常生活作息，不要熬夜，才能保持最佳狀態應考。

至於如何提高記憶力？陳彥霖建議，可多吃增加記憶力的膳食，如益智健腦藥物石菖蒲、遠志、靈芝、冬蟲夏草、人參、洋參、百合、菊花、五加、銀杏、地黃、枸杞子、麥門冬、柏子仁、紅景天、黨參、山藥、黃精、龍眼等。

陳彥霖表示，前陣子陰雨綿綿，容易出現全身慵懶、倦怠無力、嗜睡、食慾不振的濕熱症；中醫認為，人體必須適應自然環境和氣候變化才能健康，為了避免梅雨帶來楣運，具有過敏體質患者，尤其考生，應儘量少到公共場所，其次可利用除濕機、乾衣機等保持乾爽，平日亦可多食薏仁、蓮子、蓮藕或四神湯，以補脾去濕，增強免疫力，預防過敏的發作。

陳彥霖表示，每年此時萬千學子身心皆承受到莫大煎熬，有些人甚至會出現頭痛、頭暈、腸胃不適、尿頻、失眠、心悸、倦怠等所謂「考前症候群」；想要安度考關，最好不要熬夜苦讀，應保持正常生活作息，習慣熬夜的考生應儘快調整生理時鐘。

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紅眼症增三成 多考生罹患
蘋果日報
【周昭平╱高雄報導】


大學指定科目考試將近，高雄一名吳同學近來每天念書至少五小時，念到眼睛乾澀痠痛、用手揉，不料卻因手不乾淨，感染俗稱「紅眼症」的急性結膜炎。眼科醫師說，近來紅眼症患者較平日增加約三成，多是考生，醫師提醒考生要注意。


角膜病變恐致失明

高雄信合美眼科診所楊志盛昨表示，有名住前鎮區的吳姓高三學生，因大學學測成績不理想，決定力拼七月的指考，每天在校自修超過五小時，因長時間念書，眼睛痠痛、乾澀，沒注意到手部清潔就直接搓揉，結果出現畏光、紅腫發癢和無故流淚等狀況，就醫檢查確定是感染結膜炎。楊志盛說，近兩個月發現結膜炎患者比平時爆增三成，多是面臨升學壓力的考生。

楊志盛提醒，急性結膜炎潛伏期約五至七天，發病後一至兩周可復原，但若是出現結膜充血、眼睛分泌物增加、怕光、溢淚、刺痛、灼熱、霧視等症狀，就可能導致耳前淋巴腺腫大或是角膜病變，嚴重時可能失明，呼籲考生有類似症狀不能拖延，以免影響考試。

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金榜題名沒煩惱 考前吃出好體力
自由
文/洪若樸（作者為台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任）


大考季節即將來臨，考生們已進入倒數計時的階段，在最後衝刺的時期，考生該如何保持規律的生活、正常的飲食和適度的運動，以健康的身心迎接考季，並獲致最後的勝利？

由於考試的壓力造成考前失眠、機能性腸胃障礙、經期緊張、食慾不振等，種種不適的症狀都考驗考生的體力及精力。對於聯考迫在眉睫，疾病卻蠢蠢欲動，此時考生更應有正常作息、安穩睡眠、均衡營養及規律運動，以減輕壓力，避免聯考症候群悄然上身。

考生的飲食首重三餐定時定量、調理要得當。一般而言，熱量需求（若每日攝取2000大卡）計算，建議早餐約佔4分之1（500大卡），其餘熱量平均分配在午、晚餐（約750大卡）；若是熱量需求較大，則可額外補充牛奶、餅乾等食物。

◎父母在替孩子準備三餐時，應注意哪些富含強化腦力成分營養素呢？

●維生素B1：又稱為精神性的維他命，對於腦神經組織及精神狀態有安定的效果，通常以酵母、優酪乳、小麥胚芽、花生、堅果等含量豐富。

●補血元素：即鐵質、維他命B12、葉酸，這些都是製造血紅素的重要元素，若攝取不足，血紅素減少，會使得血液帶氧量減少，影響腦部氧氣及養分的供應，這個部分可由奶、蛋、肉，及深色蔬菜如菠菜、芥藍等獲得。

●鋅：有助於腦部靈活運作，含鋅豐富的食物如葵瓜子、糙米、全穀類製品等。

◎盡量避免攝取會使頭腦遲鈍的食物，例如：

●過氧化食品：指富含大量過氧化脂肪的食物，如炸雞、炸薯條、泡麵等。

●精製加工食品：這類食物通常含有大量的糖，會影響身體的代謝及頭腦運作，如冰淇淋、飲料等。

●「傷腦筋」的東西：指含有興奮劑、尼古丁、酒精及咖啡因等成分的東西，酒類對腦部記憶力的損害非常大；少量的咖啡因能刺激腦部活動，有提神的效果，但飲用過量，會使人焦躁不安，甚至頭痛。

總之，考前飲食原則首要注意食品衛生，以清淡為宜，養成吃早餐的習慣，每餐保持8分飽，不宜吃油膩的食物及零食、泡麵等。基本上一天要吃半斤的蔬菜及2份水果，保持腸胃道的暢通；進食時間要有規律，配合適當的運動。



　

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克服鼻病相關症狀，讓注意力更集中！
中時健康
林志遠台北報導


七月到九月是台灣考試的旺季，盡量讓生理、心理的狀態能夠保持在巔峰、贏得最好的成績，一直都是學子們最希望達成的願望。但少數因鼻病所引發的生理問題，如頭暈、頭痛相關症狀，卻常常讓學子的讀書成績大打折扣，事倍功半。

如何能讓學子們在面對挑戰時更有信心，注意力更集中呢，中醫師趙山本特別提供幾個可以從日常生活中，簡易治療鼻病的方法給學子們參考。

一、避吃冰品多喝溫水：少吃冰除了對支氣管炎較差的患者有保健功效之外。對患有鼻病相關問題的患者也有改善效用，此外，多喝溫水，也可避免因冰品過度的刺激而產生頭痛、缺氧的副作用。

二、保持良好的運動：保持良好的運用習慣，對一到特定季節就發病、或是進入冷氣房就拼命打噴嚏的鼻病患者來說，也有極佳的效用，良好的運動習慣如伏地挺身、慢跑、游泳等，不僅可以預防各類疾病的產生，也可以讓自體對各類病毒的抵抗力增加，有全面提升身體機能的好處。

三、按摩鼻翼外側「迎香穴」舒緩鼻塞問題：趙山本建議，學子若遇鼻塞問題，可以以雙手食指指尖按摩鼻翼外側與鼻翼旁鼻脣溝中點，按壓穴道5秒鐘，再用雙手食指指腹，下上推按鼻翼5~10秒，休息5~10秒鐘，左、右各約5~10分鐘，即可稍稍舒緩因鼻塞引起的不適。

四、用熱毛巾敷鼻部：鼻病困擾時，用熱毛巾熱敷鼻部，也可讓鼻病狀態舒服些，鼻病患者只要將毛巾所散發的熱蒸氣近距離靠近鼻子呼吸，增加鼻子內空氣的濕度，讓鼻子因增加舒適度；或在冷房座位旁放一杯水或濕毛巾在床旁邊，都是減少鼻部過敏，有效抑制鼻病困擾好方法。

嚴重的鼻病不僅會影響學子的學習成績外，也會影響到一般人的人際關係或工作成效，不得不謹慎視之。所以找對專業的醫生定期的看診與治療，才是真正有效避免鼻病的纏擾的好方法。

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內服外動 熬夜補體力
蘋果日報
【王文怡╱台北報導】


很多大學生喜歡熬夜讀書或打電動，隔天看起來精神很差，請中醫師吳明珠告訴你，從內服與外動等兩方面著手，才能在熬夜後，依舊維持健康美麗。


內服 彩色蔬果益健康

蘿蔔 洋蔥補精力
多攝取白蘿蔔料理，可以提升體力，它的辛味亦可醒神；洋蔥則自古羅馬時期就用來增強戰士體力，含丙基硫醇，可促進維他命B1的吸收，有助於減緩疲勞狀況；牛奶的營養多、富鈣質，也是熬夜補體力的好食物，低脂牛奶對成人更恰當。

維他命B群提供能量
維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，不僅可促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色蔬菜防貧血
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。


外動 舒筋醒腦解痠痛

腰腹部伸展

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Step1 坐在地板上，腹部稍微用力，身體和頭部自然打直。雙腿彎起，手掌貼放在膝蓋上，手肘成自然彎曲狀。

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Step2 吐氣收下巴，利用腰的力量讓身體漸漸往後倒，手肘伸直。接下來吸氣，腹部稍稍用力讓身體坐直回到原點。


背部伸展

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Step1
手臂向後伸直，手肘也要打直，兩手掌心朝上並交叉，將整個手臂往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊動作。

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Step2
將右手如圖舉起，手肘往後背彎曲，掌心面朝向背部，左手手掌則握住右手的關節處，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊動作。


小提醒
許多大學生獨居在外，飲食上沒有家人照顧易隨便解決，若加上生活作息不正常，就容易引起頭痛、胃痛等毛病。對於這些生理上的疼痛，只要平時生活保持規律，適度的做運動，多吃蔬果，喝溫水熱湯，少吃冰涼食物，就能保養身體，減少疼痛的發生。


專家說
(自行開業中醫師 吳明珠)
人體最好的休息時間是從晚上11點到2點，熬夜是非常傷身的做法，除非有必要性，建議還是盡量不要熬夜，早點休息這對精神與記憶力都是有幫助。

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考試成績好與壞，可因鼻病大不同！
中時健康
葉怡均台北報導


許多人並不知道鼻病是造成頭痛的問題之一，尤其在室內外溫差大的炎炎夏日中，由鼻部不適引發頭痛的機會更是明顯增多，如果鼻病患者長期處於溫度差異性大的環境中，復發的機率確實會較平日增加許多，最近就碰過好幾位適逢考試的學子，因鼻病而影響考試表現的案例。

住在埔里的范同學從小就是一個品德兼優的好學生，不僅在校成績優異，個性更是活潑熱心，范同學平生最大的志向，就是考上醫學院當一個懸壺濟世，救治世人的好醫生，但天卻總是不從人願，因為考時身體不適的關係，讓范同學在最重要的大學的聯考中與醫學院失之交臂。

治療鼻病多年的中醫師趙山本認為，像范同學這樣的案例非常多，並非成績不夠優秀，而是考試的成績總是起起落落無法穩定，但在面對一年只有一次的聯考中，卻對成績的好壞有很大的影響，仔細檢討失敗原因，才發現與多年的鼻病有很大的關係。

患者由於自小就有過敏性鼻炎的困擾，當考試來臨時，長期的過度操勞加上不定期進出冷氣房溫度的差異，讓過敏性鼻炎的狀況更加嚴重，症狀初發生時，因專注於學業而忽略醫治，僅把此病症當成如以往過敏性病症來看待，但隨著考試日期的逼近與壓力漸至，鼻病所引發的副作用卻越來越嚴重，身體的不適、導致腦力無法集中，進而讓優秀的范同學在試壇上慘遭滑鐵盧。

長期的鼻病困擾，可尋求醫師的協助，中西醫治療方式不同，西醫強調侵入式治療，中醫強調治本調養，從臨床經驗顯示，以外敷藥搭配內服中藥，經過一兩個月耐心調養之後，通常症狀就可解除，門診中不少患者也因此擺脫多年疾病困擾，患者應多運動保持心情愉快，才可以避免鼻病再發作。

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喝枸杞茶緩眼乾澀 反腹瀉
蘋果日報


7月考季剛過，北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀卻發現，門診中多了許多眼睛痛、嘴巴破、長痘痘的考生，除了太常熬夜可能導致嘴破等上火情況之外，經向家長詢問後才發現，父母為了讓熬夜K書的孩子舒緩眼睛不舒服症狀，每天都泡一大壺枸杞茶給他們喝，結果枸杞煮太爛、吃到裡面一小顆一小顆的種子，結果拉肚子、輕微口乾舌燥，反而更不舒服。提醒若要舒緩眼睛乾澀問題的人，喝枸杞茶時不要泡太爛。

枸杞加黃耆更易上火
考試熬夜、眼睛痠澀的情況代表體內陰虛、氣血不足，而枸杞具有養肝腎陰的作用，黃中瑀醫師認為每天可用5到10克的枸杞泡約1000c.c.的水來喝，濃淡可自行調整，但千萬不要喝太多以及將枸杞煮到太爛、破掉。
特別提醒，若是眼睛刺痛而不只是乾澀的人，也發現有家長把枸杞和黃耆加在一起，結果導致更痛，甚至喉嚨也跟著痛起來！黃中瑀醫師說明，這是因為黃耆雖然補氣，但在眼睛可能已有發炎情況時，用補性藥材反而會使情況更糟，並不會改善。所以眼睛刺痛時最好先就醫，不要自行亂用眼藥水或泡茶喝，若真的想喝，可在煮枸杞茶時加入等量的夏枯草一起喝，對於眼痛、頭痛緩解有幫助。

考完上火者門診爆量
夏天易上火的考生非常多，黃中瑀醫師提到，上周門診中每天約有3到5個考生求診，其中滿臉痘痘的人就有1到2個，推測可能是壓力太大、睡眠不足導致的火氣大。建議夏天要準備考試的人不可以吃太多補性藥品，可先給醫師診斷後再使用中藥茶飲，改善不適。

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考季、烤季 增添睡眠障礙症候群
中國時報　
葉志雲台中報導


　大學與高中職登記分發入學，同一時間都在報名，因選填志願意見不合衍生的親子衝突特別多，睡眠障礙症候群出現高峰，有人靠安眠藥才能夠入睡，也有人求助中醫，另尋緩解之道。

　專門診治失眠的台中市中醫師林鼎堂指出，近來求診睡眠障礙患者明顯增多，且多屬急性，經詢問原因，不少人都是承受過多孩子升學壓力所造成；巧的是，指考和二次基測都在最近相繼寄發成績單，又得在短時間決定志願，往往在抉擇關鍵產生歧見，甚至爆發衝突。

　林鼎堂說，不少父母說不動孩子，自己生悶氣，晚上上了床愈想愈氣，氣到睡不著覺，想吃安眠藥，又怕有副作用，煎熬了幾天，痛苦不堪，不得不尋求治療。

　林鼎堂指出，當人飽受壓抑、挫折、憂鬱之後，精神會沮喪、消沉、退縮，防禦機制為挽回此一頹勢，勢必使腦幹網狀活化系統興奮，以刺激大腦皮質活動振奮，可能因其矯枉過正，造成原發性的失眠。

　他說，按中醫的觀念，失眠是肝火上升引起大腦興奮亢進，理應用潛降壓抑鎮靜藥物，但最後也會藥量愈用愈大而失去療效，如同鍋爐內氣溫升高，氣壓增加，蒸氣正向上噴出，此刻若重鎮壓抑，內部氣壓無法宣洩，亢進噴上的力量反而更強；因此，只要施以宣發升泄的方劑，緩解情緒，即有助於內心平靜，而能睡得安穩。

　林鼎堂指出，對於心裡煩躁、入睡困難，發病不久的輕度失眠者，可以服用丹參、靈芝、黃岑、酸棘仁，加以少量柴胡、升麻、川芎等即會有效果；若是兼有睡淺多夢易醒，是因心血不足，可以再加入人參、五味子、夜交藤。

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考試症候群
作者﹕徐偉雄(振興醫院精神科主治醫師)



7月，炎炎夏曰，也是大考的季節，大學、高中、五專等入學考試一一登場。「考、烤、拷」就如考生們身心備嚐煎熬的最佳寫照。

「考試症候群」是一種急性壓力反應，在身體方面會出現有腸胃不適、頻尿、心悸、呼吸急促、肌肉緊蹦酸痛、頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、經期不規則等現象。

在心理方面，若持續的壓力未能有效疏解，則可能有焦慮及憂鬱的情緒，包括坐立不安、擔心考試結果、過高的期望、無力感，甚至有悲觀厭世的想法。

在考試之前，身心症狀較為明顯，但在考試放榜之後，尤其心理方面應特別注意及預防。因此，對於考試症候群的解決之道，下列就考生及親友提出幾點建議：

一、就考生而言，讀書固然重要，但也不要忘了身體健康更重要。

在生活作息方面要規律，適量飲食、充分休息，才能保持體力以及腦力清晰。

在焦慮不安影響讀書情緒時，可以稍微休息一下，聽些輕鬆音樂，尤其是「腹式呼吸法」——即吸氣時腹部突起，吐氣時腹部縮小，愈放慢效果愈好，都可以減緩焦慮的症狀。在失眠時，亦可以利用上述方法嘗試，效果不錯。

面對考試結果，要有「勝不驕、敗不餒」的運動精神，一次考試的輸贏不能代表日後的成就高下，也千萬不要有悲觀厭世的念頭。

二、就親友方面：父母家人的殷殷期盼，也有矛盾的心情，一方面怕兒女考不上理想學校，另一方面也擔心他們體力不支、心情不穩定。所以，建議親友此時不要加諸他們的身心壓力，抱以「適度的關心而不操心」的原則才好。

事實上，適度的壓力可以鼓勵我們向前邁進，但過分的壓力所造成的身心症狀反而會事倍功半，若上述身心症狀嚴重干擾精神狀態時，建議可以到身心科門診尋求專業醫療協助。