愛美是婦女的天性，除了面孔美麗之外，身材的勻稱美也同樣不可忽視。由於女性在青春期，尤其是中年以後，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變鬆弛，在加上中國人一般身長腿短，就使得身材的曲線美大打折扣。如果能使臀部後面和側面的肌肉往上提，使之結實而不再下垂，這樣看起來腿部就顯得較為修長美觀。下面介紹一組臀部健美操，若能每日操練1～2遍，相信你很快就有收益。
練習一:仰臥，屈膝，腳尖著地，兩臂貼近身體平放地上。先將右側小腿抬高向前平伸，腳尖向前，然後向上儘量伸直右腿，稍停片刻，再回復小腿平伸狀，最後還原，如此反復10次。右腿做完後換左腿按同樣方法也做1次。
練習二:俯臥，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，然後腳尖向下，向後上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之後換左腿同樣操作。
練習三:屈膝跪下，兩手按地，將右腿抬至臀部高度，然後先向左邊擺動，再向右邊擺動，左右擺動為1次，共做10次。換左腿時，先向右擺動，再向左擺動，其餘動作相同。
練習四:屈膝跪下，兩手按地，眼向前看，將右腿提高，右腳上抬至臀部，腳尖向後，停留片刻，再放下，共進行10次，左腿也如此。
練習五:俯臥，腳尖著地，先將兩腿分開，並抬高骨盆，再慢慢將兩腿合攏，同時收緊臀部及腹部的肌肉，繼而放鬆，如此反復10次。
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