根據美國Mens'sFitness分析調查食用下列十種最有益人體健康：水分：水分站人體重量的75%，礦質水提供生命泉源，“一個人可以七天不吃飯，但不能三天不喝水”，不可否認的，水分是最重要的食物。
青花菜：富含抗氧化維他命C、B胡蘿蔔素、麩胺酸、及抗癌物質，並富含為金屬元素-鉻，可以提高胰島素功能、降低血糖、避免糖尿病及肥胖。
青豆類：富含維他命B群、葉酸、銅、鋅、鎂、鉀、纖維、雜多醣類、高蛋白，每天二盤青豆可降低27%血中膽固醇。
糙米：以糙米為主食，提供高蛋白、雜多醣類、纖維、各種礦物質，尤其是鋅。
大蒜：含有大量抗氧化物質，可以抗菌、抗病毒、降低膽固醇及降血壓，所含抗癌成分物質，可以預防癌症。
木瓜：木瓜是含最豐富營養成分之水果，尤其是維他命A與維他命C。木瓜亦含抗過敏、抗病之元素。
蛋白：含有各種必須氨基酸，是提供我們完美蛋白質的最好食品之一，幾乎不含膽固醇。
雞肉：屬於白色肉類，每四兩半雞肉提供370卡熱量及18克脂肪。富含鐵、鋅、菸鹼酸及蛋白質。
豆類：各種豆類食物富含高品質蛋白質，低量飽和脂肪酸、大量不飽和脂肪酸，他們可以幫助降低膽固醇、預防心臟疾病及癌症。
甘薯：可口易烹飪，每顆甘薯含維他命A、維他命C及鈣、鎂、鐵等三個必須礦物質元素。
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