蘋果日報
報導╱張雅雯、楊琇雯
各小學將陸續開學，書田診所家醫科主任何一成表示，孩童在寒假習慣貪睡、多吃，因此開學會出現抗拒上學、注意力無法集中、甚至是學習障礙，何一成醫師建議家長，開學前3天應協助孩童收心，以漸進方式將睡眠、飲食習慣調整回原來的步調，減少孩童適應開學的時間。
孩童最常見的「寒假症候群」就是賴床，何一成醫師表示寒假期間加上又逢過年，家長多數會放任孩童的睡眠方式，讓他們晚睡晚起，孩童的生理時鐘平均往後移動了3小時，比如平時應該早上7點鐘起床，寒假變成10點鐘起床。為了避免孩童在該上學的時候賴床，何一成醫師建議，調整作息要從睡眠習慣著手，以每天縮短1小時的方式，調整孩童的起床時間。
3天收心法
恢復原就寢時間
孩童至少需要充足的8小時睡眠，何一成醫師建議家長，從開學前3天起，就應讓孩童恢復晚上9點鐘就寢；如果孩童一下子睡不著，可以透過放柔和的音樂輔助，讓孩童不會心浮氣躁，在該睡的時候還很亢奮的看電視、玩玩具。
漸進改晚起習慣
調整就寢時間後，家長要同時改變孩童晚起的習慣，最好採取每天提前1小時起床的方式，比如今天9點鐘起床、明天8點鐘起床、開學前1天就如往常般7點鐘起床。此外，若有習慣午睡，應每天遞減到30分鐘讓孩童適應學校30分鐘的午休。
早餐午餐分開吃
隨著調整孩童起床時間，飲食方式也要跟著改變：如開學前3天先以不勉強的態度，嘗試讓孩童一起床就吃早餐；但開學前2天就一定要吃早餐，至少吃3分飽，午餐吃約7分飽；開學前1天就要把早餐和午餐完全分開，以免早上上學時體力不濟。
戶外散步30分鐘
何一成醫師建議，開學收心也要改掉假期時懶散的生活方式，尤其不要起床後，就整天賴在電視或電腦前，家長可利用開學前3天的下午，帶孩童去附近公園散步30分鐘，活動筋骨。
點心零食應減量
何一成醫師表示，孩童寒假吃點心的機會增加，平均1天可能吃到7餐，因此，建議以每天減1餐的方式減量，維持3餐加1份點心，不然開學後孩童會容易感覺肚子餓，也會讓注意力無法集中。
提醒你
培養排便習慣
長庚醫院兒童胃腸科醫師趙舜卿說，假期間吃多零食和炸物，不好消化，易導致脹氣及便秘情形，開學前，應培養起床就排便的習慣，每天喝牛奶、新鮮果汁約1500c.c.，幫助清宿便。
規劃開學計劃
文化大學推廣教育部兒童師資班講師童玉娟認為，開學前家長除了可與孩童討論寒假作業，也可與孩童討論新學期的安親班選擇、或是要學什麼才藝，並且帶她去實地看看，可以提高學習興趣，而不會感覺只是被父母安排參加課程。
自行收拾書桌
童玉娟老師表示，讓孩童收拾書桌，可協助孩童建立開學前的心理準備，且開學前的遊玩活動不要安排太遠的行程，至少在開學前1天，要讓孩童能夠待在家裡，把房間內散落的玩具收拾好，準備開學需要的文具。
專家說 要與孩童溝通
(書田診所家醫科 主任 何一成)
任何作息、行為改變，都要先跟孩童溝通，讓孩童較願意接受調整；若只用責備、命令的方式，反而會有反效果，甚至讓孩童厭惡上學。
