美腿的必要性

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美腿的必要性

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美腿的必要性
時報周刊No. 1521
報導/牛靜琪 攝影/陳文彬、黃玉淇 化妝/Andy Koh(by Dior) 髮型/Stone(by EROS4) 模特兒/陳思璇 插畫/Rita 圖片提供/ 產品提供/Estee Lauder、Clarins、Origins、L'OCCITANE、Biotherm、Givenchy



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俏麗短裙、類比基尼熱褲,是這季春夏櫥窗最美麗的風景和擺設,不過沒有一雙修長的美腿,恐怕就只能含淚向「性感」揮手說再見。在距離真正夏季到來的一個半月時間內,只要徹底實行搶救美腿大作戰的計畫,保證讓妳修得「美腿正果」,理直氣壯賣弄性感!!


星級美腿祕技

為什麼妮可基嫚能夠成為全球最美麗的女星?答案揭曉!英國利物浦大學與倫敦大學學院心理學家提供了完美答案,全靠她那雙修長美腿!因為根據他們做出來的調查及研究發現,最能展現女性完美體態的黃金比例,就是雙腿長度為上半身的1.4倍,而妮可基嫚是最典型的代表。

對好萊塢女星而言,擁有一雙傲人的美腿,至少就具備了6成的當紅&性感機會,難怪每位女星總是想盡辦法讓自己的雙腿更修長與勻稱。

●美麗豔星瑪麗蓮夢露的美腿養成法,是每天在泡滿冰塊的浴缸中「浸泡雙腿」,因為她堅信冰滋滋的冰塊,可以讓她的雙腿既結實又細緻。

●40一枝花的日本70年代當紅「Pink Lady」的未唯,可是靠著天天穿綁腿,讓她的雙腿又直又美形,一點也不輸給年輕小美眉。

●李玟的美腿良方,除了上健身房運動外,每天臨睡前,一定會躺在床上,做完100個空中腳踏車,才放心入眠。

●長腿美女莫文蔚的方法是靠著倒立與空踢的動作,再加上勤抹潤膚乳液,讓雙腿既結實又光滑。

●韓國變性藝人河莉秀,選擇在三溫暖的40度高溫紅外線室內做瑜伽,不但促進出汗、加速血液循環,還可瘦腿兼塑腰。另外,她還利用瑜伽的伸展,以及抬頭,讓自己的腿型更加完美。


2006年名人美腿Top3

由英國酒類品牌Lambrini主辦,3,000人做出的名人性感美腿排行榜,以英國性感女星凱莉布魯克(Kelly Brook)奪冠,名模凱特摩絲(Kate Moss)與美國小天后碧昂絲(Beyonce)分居亞季軍。而被列為超醜名腿No1則是前高貴辣妹,貝克漢現任老婆大人──維多利亞貝克漢,比紙片人還瘦的她,那2隻鳥仔腳,不但不美,還真是讓人倒盡了胃口。


NEW! 讓小象腿立刻變細的微波拉皮

無需麻醉,沒有疼痛,不必被燙傷,也不會流血,只要半小時後,再用皮尺量量原來粗粗的象腿,真的就親眼看到皮尺上的刻度往內減縮的事實……沒錯,這就是現在最熱門的微波拉皮術。

與電波拉皮同屬於微整形的微波拉皮,結合了單極振盪與雙極電磁波的科技,能量可以深及皮下組織,除了「拉皮」與「小臉」的功效外,還可以縮小脂肪細胞、燃脂功效與改善橘皮組織,是大象腿、小腹婆、拜拜袖的快速不痛新選擇,身體部分一次療程約 25,000元左右。



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超Easy美腿A計畫


除了做運動,或是與美腿女星見賢思齊外,只要在平常生活多留意,想要擁有修長的雙腿,還是有聰明&簡單的撇步啦!

●走路姿勢要正確。內8字會形成O型腿,外8字不但讓妳整個人的氣質變「聳」,還會讓腿部變形。而縮腹挺胸放鬆肩膀,走時要縮緊大腿內側肌肉並微微彎曲膝蓋,不但走起來的姿勢好看,也讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,有助於消耗脂肪。

●盡量找運動的機會。例如改採步行上班,或搭車至離公司較遠的地方,再用步行方式上班。盡量不搭電梯,以走樓梯為主,而上樓梯時,可以把腳步變大,從平常的跨1級變成一次邁「2級」階梯,抬起腳跟走,重心移至前腳,能有效消除大腿內側肥肉。

●向後抬腿。影印文件或傳真或洗碗時,可以先把左腳往後抬高90度,腳尖朝下壓,維持10秒,再換右腳。

●側躺抬腿。講電話時,側躺,以單臂撐住身體,伸直上方腿部,抬高,維持5﹣10分鐘。再換邊。

●腿部按摩。選用一些具有舒緩或排水效果的腿部按摩凝膠,由腳跟往大腿方向按摩。特別是選擇含薄荷、甘菊、金縷梅、山金車等植物萃取的美體商品,對抗充血、刺激循環、防止靜脈曲張與浮腫具有良好功效。

●足部噴霧。長期需要站立或腿部壓力較重的人,則可攜帶能隨時噴灑的足部噴霧,適時relax疲憊的雙腳。

●保持睡眠的充足。睡覺不僅對美容有幫助,也能夠加速身體脂肪的代謝與消耗。


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每日15分鐘,打造完美下半身


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1. 刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。

2. 雙手自然垂下,左腿站直,將身體重心全放在左腿上,右腿往右後方拉直。左右各20次。

3. 仰躺雙腿抬起,將抗力球放在雙腿中間,用兩腳的小腿內側夾住抗力球,雙手自然平放。

4. 腳跟慢慢著地,同時以雙腿內側的力量向內夾住抗力球,停留約5秒。重覆20回。

5.仰躺雙手平放在身體兩側,雙腳打直併攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。


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6. 臀部慢慢往上抬,膝蓋彎曲,將腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢將膝蓋伸直,將抗力球推回上圖的位置。重複20回。

7. 上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收縮臀部,不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

8. 站起來,雙手保持原狀,但身體微微往後傾,左腳的腳趾用力張開。左右各40次。

9. 身體側躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直。

10. 左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撐約3﹣4秒。左右各20回。


<全文完>
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美腿女王陳思璇 教妳雕塑長腿


擁有44.5吋纖長美腿,被譽為全台比例最佳的首席名模陳思璇,去年中才出書《美腿女王教室》分享美腿密技,今年又乘勝追擊, 在夏日來臨之際炒熱美腿話題,繼同門名模林嘉綺推出美胸保養品後,陳思璇也將自身特色作賣點,於6/26上市腿部保養系列,有望再度掀起名模經驗保養熱潮。除了美腿有成,陳思璇照顧肌膚亦有道,趕緊分享她的個人法寶。

談起陳思璇,必然無法不注意到她的魔鬼身材,「早餐吃到飽、中餐不吃、晚餐8分飽」,是她的飲食原則,她建議早餐切忌吃冷食,以避免腹部囤積脂肪,變成「大腹婆」;下午她會喝杯黑咖啡,幫助排除身體多餘水分;晚餐則多吃生菜、水果,其中又以鳳梨最佳,可補充鳳梨酵素,讓肌膚亮白細緻。

至於肌膚保養,陳思璇跟大多數台灣女性一樣是混合性敏感膚質,T字部位易出油、肌膚容易因氣候或用錯保養品而紅腫過敏,但又無法避免經常上妝,為了減少肌膚負擔,她會盡量選無酒精、成分簡單、觸感清爽的保養品,且質地好吸收,可避免增加油膩感,再搭配美容飲品讓肌膚更強壯健康。


美腿雕塑 不中斷
陳思璇稱自己是「懶美女」,不過口中說懶,其實愛美仍有堅持,每天一定或多或少做點美腿運動,即使只做3套動作、或只花5分鐘,久而久之體能和柔軟度自然增加,不易覺得累,贅肉也沒機會累積。她說:「我不上健身房,因為很容易變成只在健身房做運動,最後演變為一周只有一天時間運動,反而難累積運動效果。」不過正因為懶,她也自創懶人美腿運動,例如上班時即使雙手忙碌,仍可讓空出的雙腿互相敲敲打打做運動,防水腫兼美腿。


懶人辦公室瘦腿操
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右腿抬高,以小腿肚上下撞擊左膝;也可用推滾的方式按摩贅肉,反覆多次再換邊。可運動到小腿肚,大腿也可因施力而結實。


臀腿緊實操
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左腿在前、右腿在後,下蹲馬步,身體盡量下壓,腿部維持直伸,感覺拉緊臀部下方及小腿肌肉,維持約5秒再換邊,可重複多次。


搭配塑身霜按摩
每天洗澡後,雙腿擦上塑身霜或乳液,利用5~10分鐘時間按摩、加強循環,動作需稍微用力,感覺輕微疼痛才有效,各動作皆可反覆多次。  

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1.以雙手關節處由下往上按摩小腿肚。

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2.雙手握住小腿,反覆轉動肌肉。

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3.以抓捏方式稍施力按摩小腿肚。


雙效合一健美操
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左手扶住椅墊,左腿平伸,以右腳腳趾敲擊左小腿肚,反覆多次再換邊。此時為平衡上半身,腹部也會施力,兼可塑小腹。


腿腹纖塑法

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1.右腿往前伸,以腳跟輕輕點擊地面。

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2.右腿維持直伸,以臀部為重心垂直下壓,感覺拉直右小腿腿肚肌肉,腹部也會同時施力,維持5秒再換邊;視體能增加次數,陳思璇則每天至少做15次。


(Apple Daily)
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不靠運動的美腿祕笈
時報週刊 No.1535
報導/王君儀 攝影/連震黎
模特兒/麻衣(by風暴) 彩妝/Darren by stila
髮型/Lawrence by RAINBOW 產品/廠商提供



已經來不及把腿練細,但是好想好想穿上小短裙,有什麼方法可以急救妳的腿呢?雖然無法把它們變細變長,但是,勤加按摩還有保養,妳還是可以擁有一雙白嫩美麗的美腿!


水腫瘦腿篇
女生因為荷爾蒙的關係,天生就比較容易水腫,再加上長坐辦公室,下肢血液循環不良,腿就容易變得泡泡的,大部分的女生都有這樣的問題,如果可以改善水腫問題,腿自然就會變細囉!


按摩小腿促進水分代謝
因為位於身體的末端,代謝本來就比較遲緩,加上很多女生都不愛運動,因而造成水分容易累積在下半身,建議妳在每天晚上沐浴後,幫雙腿來個馬殺雞,讓停滯的水分快快離開。

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Step 1
沐浴完將身體擦乾,使用按摩油或身體乳液,先在手掌中將保養品搓揉溫熱。

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Step 2
從最末端的腳踝開始,由下而上畫大圈按摩,可稍微施力以指腹按壓小腿肚。

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Step 3 
將所有的乳液都推勻,最後加強膝蓋後方的淋巴結按摩。    


加強版!腳底按摩
很多人一到冬天雙腳就容易冰冷,雖然夏天感覺不出來,但是按摩腳底可以促進血液循環,讓肢體的代謝順暢,是水腫腿不可不試的超有效按摩。可以用拳頭的關節處來按壓腳底的穴道,並且捏捏每根腳指頭,對於促進末稍血液循環很有幫助;或者,腳下踩小圓球來回滾動,同樣也能刺激足下穴道。


加強版!日常生活消水腫

Point 1
為了紓解一整天的腿部疲勞,睡前抬腿是消除水腫的好法子!在按摩完雙腿後,可將腿高舉伸直倚靠在牆上,時間最長15分鐘,睡覺時再在腳下墊個枕頭,持續促進血液循環。

Point 2
其實游泳也是很優的消腫良方,如果妳是旱鴨子,可以選擇在游泳池裡來回快走至少半個小時,有不錯的運動效果,水中壓力能加速體內的水分代謝。

Point 3
水腫的產生其實與飲食習慣有很大關係,太油膩太鹹的食物都會讓水分在體內聚積,減少重口味食物的攝取,加上多吃蔬菜水果,不但腿不容易腫,就連皮膚都照顧到了。

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腿部肌膚保養篇


肌肉緊繃的雙腿也是破壞腿型的隱形殺手,為了讓雙腿線條柔和修長,除了運動後的舒緩之外,每天當然也要例行的按摩還有伸展體操囉!


舒緩腿部疲勞體操
坐在椅子上背靠椅背,雙手撐住椅子邊緣,單腳離地舉高,腳掌先以順時針方向轉圈,然後再往逆時針方向旋轉,接著再換腳動作即可。


舒緩疲勞按摩

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Step 1
雙手手掌虎口包裹住整隻腿,從腳踝開始由下而上的將保養品推抹開來。

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Step 2
小腿內側肌肉交界處的承山穴,用雙手拇指按壓可消除水腫。


「視覺系」瘦腿

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Step 1
先在全腿均勻塗抹古銅色的美膚乳液,健康膚色在視覺上讓腿變修長的。

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Step 2
接著在腿側刷上較深的古銅色在小腿正面刷上亮粉打亮即可。

(End)
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