夏天到了，穿上平口衣服或細肩帶露出鎖骨，是女性性感象徵之一，有人鎖骨附近線條優美，有人卻不明顯。其實鎖骨附近沒太多脂肪，多是肌肉組成，但透過鍛鍊鎖骨附近的肌肉，可讓肩頸線條更美，靈活度也較好，不易受傷。
鎖骨為於胸大肌上方，左右橫向各一，包括了胸骨、肩關節和背後肩頸部位的肩胛骨、脊椎、手上臂的肱骨，整個可稱為「肩帶」。肩帶的活動度若好，較不容易脫臼、扭傷，肌肉線條也比較漂亮，自然鎖骨附近的線條也會比較勻稱。
要訓練
雙肩畫圓
坐直或站直皆可，雙手自然垂下，用右邊肩膀向後慢慢畫圓，畫3到5次後再換左邊。最後可雙肩一起向後畫圓。做約3分鐘後再從右肩開始向前畫圓，接著換左肩。
訓練目的：讓整個肩帶的活動度更好，並使肌肉伸展。
注意：做這個動作時要挺胸，否則可能拉傷肌肉。
雙肩傾斜
坐直或站直，雙手自然垂放，將右肩提高也就是聳起右邊肩膀，同時將左邊肩膀下壓，雙肩呈一高一低的狀態停留約5到6秒，再換邊做。做約3分鐘即可。
訓練目的：讓肩關節和鎖骨較靈活，訓練頸側附近的斜方肌。
注意：做這個動作時，上半身要保持垂直不歪斜，尤其聳肩時頭頸不要歪倒。且輕輕用力就好，別用力聳肩或用力換邊，容易拉傷肌肉。
下巴仰起
用雙手食指按住鎖骨與胸骨的交接處，也就是頸子附近鎖骨突出的地方。按住後下巴抬起、頭往後仰，停留3秒後就回覆到原來的準備動作，來回做約5次即可。
訓練目的：讓頸部的肌肉較緊實。
注意：有椎動脈狹窄狀況的人不要做仰頭的動作，且容易頭暈的人也不建議做這個動作。
提醒你
運動系列加強版
若簡單的鎖骨運動操已非常熟悉，可做以下動作讓整個上半身的線條都比較好看。先趴在地上，雙手伸直撐起上半身，接著將頭慢慢往後仰，讓上半身看起來像「C」型，停留約5秒後回到原來姿勢、頸部放鬆，來會做3到5次。不過容易頭暈和椎動脈狹窄的人不建議做這個動作。
轉脖子伸手扭腰
若沒運動習慣，可在工作較疲累時伸伸懶腰、扭腰轉上半身、將雙臂往前或往後轉圈畫大圓、轉脖子活動頸部肌肉等，都可訓練肩帶附近的肌肉。或可以在平常做擴胸運動，但不要大力拉扯。
駝背垂肩沒線條
靠姿勢也可讓鎖骨線條明顯！國泰醫院物理治療組組長簡文仁表示，平常無論坐姿、站姿，都要抬頭挺胸、上半身挺直，若一直駝背並垂肩，久而久之鎖骨的線條就會越來越不明顯，要時時提醒自己！
專家說 受過傷也可練習
(國泰醫院物理治療組組長 簡文仁)
太胖可能會使鎖骨線條不明顯，可先減重再訓練肌肉線條，增加關節活動度。若鎖骨曾受過傷，易在癒合之後變成左右兩邊的位置一高一低，或一粗一細，也可做這些運動維持活動功能。
(Apple Daily)
