你有每天刷牙嗎？大部分的人一天至少刷牙兩次以確保牙齒的健康，但是絕大多
數的人並沒有每天做脊椎保健運動來確保自己脊椎的健康。如果你沒有每天保健
自己脊椎的習慣，現在是開始的時候了，簡易的保健運動只需花個幾分鐘，卻可
以讓脊椎保持健康。
人過了青春期之後，由於生長板逐漸關閉，也同時關閉了對關節軟骨的血液供應
，全身的關節軟骨包括膝關節、髖關節，甚至是脊椎的小關節，過了青春期之後
基本上都沒有血液供應了，那關節軟骨如何獲得養分以及排出代謝之後的廢物呢
？這完全需要靠關節不斷的活動關節，活動時造成週邊關節囊壓力變化，就如同
幫浦一般，週邊的關節液可以進出關節，帶進軟骨所需要的養分，以及帶出不需
要的代謝廢物，這就是為什麼「活動筋骨」是重要的一件事，缺乏了活動， 軟
骨得不到養分，無法代謝，很快的就會退化。
脊椎骨間還有如同果凍般的構造叫做「椎間盤」，這些構造扮演了重要的角色
。關節面與軟骨支撐了1/3的重量，而椎間盤支撐了2/3的重量，這微妙的構造使
得身上的壓力得以平均地分布到下一節脊椎，這些構造也如同軟骨一樣，需要靠
幫浦般的送進養分及排泄廢物。
你曾經自己動手做過果凍嗎？果凍粉加熱水之後靜置個十五至二十分冷卻後就定
型了，如果定型之後再攪動，果凍就會變的較接近液體狀態。這跟我們的主題有
關係嗎？◇是的！解釋這麼多東西就是要為接下來的運動做準備：
1、首先，在準備睡覺之前，雙手抱胸或插腰坐在椅子或床邊，頭輕微上揚五至
十度。接著輕慢地(左/右)轉動全身，包括腰、軀幹及脖子至最大的範圍，反覆
左右來為約二十五次。
2、拿兩條毛巾捲成毛巾捲，身體躺平後將毛巾捲分別置於脖子後面與腰部，平
躺約十五分鐘。
3、早晨起床第一件事：重複步驟1.即可。
藉由反覆的轉動不但可以產生幫浦的效應，加速新陳代謝，同時產生熱效應，讓
椎間盤較接近液態狀。接著藉由毛巾捲支撐脊椎適當的曲線，安靜平躺十五分鐘
後讓椎間盤回至果凍般的狀態，在睡覺時更能有效率的維持脊椎正常的曲線，當
早晨活動熱身後，又變為接近液態的椎間盤，可以更有效率的承受及傳導壓力。
做任何運動都有潛在性的危險，尤其是當已有特殊的情況，例如：手術後的脊椎
風濕性關節炎、椎間盤凸出，在做運前先諮詢你的醫師，看看你是否適合。（筆
者為物理治療師與脊骨神經科醫師，目前執業於康州 Neuro-Spinal Center :
Norwalk, Stratford, Milford, 以及West Haven.諮詢電話:(203) 878-7800，
E-mail: Chirochang@hotmail.com）
【大紀元】
