來源：千龍新聞網
你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的18天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。
·第1天：選擇周二開始鍛煉
不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子，作為減肥計劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內洛普·克魯茲的專業瘦身教練)建議，不要選擇一些有紀念意義的日子作為開始，因為這在無形之中是一種壓力，發出強迫你鍛煉的訊號;而接下去可能出現的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然后痛恨瘦身計劃;另外，人通常在有紀念意義的日子裡，渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會擠掉鍛煉時間。
·第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。
·第3天：固定鍛煉時間
用筆在台歷上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛煉的習慣。
·第4天：做好准備
在開展瘦身計劃之前，就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理干淨，並嚴格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什麼是最重要的，分主次完成。
·第5天：尋求支持
列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。
·第6天：發展業余愛好
在閑暇時間，多發展幾個業余愛好，不僅對身體非常有利，還有助於養成好的運動習慣，如嘗試烹飪菜肴、整理花園、爬山、郊游等，這些業余愛好都對塑造體型非常有利。
·第7天：清晨鍛煉
清晨起床后，身體平躺於地板上或床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下來，繼續保持此姿勢，在地板上或床上來回滾動幾次，最后膝蓋著地，身體直立。在進行完這項熱身運動之后，再開始一天的其他活動。
·第8天：成功激勵
沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛煉計劃時，每天記日記關注身體變化很有必要。養成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計劃進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你看過每天的記錄后，更加有繼續堅持的願望和信心。
·第9天：讓決心更大
雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計劃。把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。
