1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。
2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然後坐起，上體不向前彎，做5次。
3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外後上方擺，眼視掌心。
4.立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。
5.立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。
6.立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動，以輕鬆為好。
《健康時報》
腰肌勞損做體操
版主: MissC
腰肌勞損做體操
腰肌勞損做體操
1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。
2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然後坐起，上體不向前彎，做5次。
3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外後上方擺，眼視掌心。
4.立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。
5.立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。
6.立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動，以輕鬆為好。
《健康時報》
1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。
2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然後坐起，上體不向前彎，做5次。
3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外後上方擺，眼視掌心。
4.立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。
5.立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。
6.立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動，以輕鬆為好。
《健康時報》