5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜珈中模倣動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間：每日練習。
金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
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