在訓練中，其實你的身體會告訴你它需要多大的訓練強度，你應該仔細注意身體對訓練作出的反應。如果你的肌肉在發抖，可能說明傾員荷過重了。減輕重量直到你能夠用正確的姿勢完成所有的動作為止。在最初的訓練中使用輕負荷效果較好，你不需要把小腹練到發熱，但要確保它們已經疲勞。
忽略小腿的訓練也許可以節省你在健身房的一些時間，不過它卻會給你漫長的健美之路帶來一些障礙。你的小腿擁有一個重要的功能：在你行走踮起腳跟或用腳尖站立時，小腿可以穩定你的腳踝。你的小腿越強壯，腳踝受傷的可能性也就越小。
許多人都忽視了小腿的訓練，而只把注意力放在肱股四頭肌的訓練上；這是一個嚴重的錯誤。雖然大腿的肌肉看起來又大又明顯，但是對小腿的適量鍛鍊可以便雙腿看起來非常勻稱，並且還可以加強人腿肌肉的功能。
在健身房裏，消磨訓練時間的最好方法就是小腿訓練，從各種不同的角度來訓練自己的小腿肌肉，這樣可以使所有的肌肉纖維都得到充分的鍛鍊。輕微調整這些訓練不僅可以使你更加強壯，還可以減低受傷的可能性。
建議您在第一個月的訓練中先完成一套下列動作。然後在第二個月增加到兩套，隨後，依次遞增。每週至少鍛鍊兩次小腿。在小腿鍛鍊的過程中，動作要輕鬆而緩慢。不要使用過重的負荷或過度增加重復次數。另外，其他一些運動也可以鍛鍊小腿。假如你進行日常的慢跑，你可以選擇上樓梯的形式，這樣同時能鍛鍊小腿，然後你每週可以減少一次小腿的訓練。
為了從另一角度小腿肌肉，每週有一次訓練將前腳掌踏腳踏板改為用大腳趾踏板上。
動作一：坐式腓腸肌提升
上身挺直坐在一個坐式腓腸肌提升機的座位上，膝蓋靠在大腿靠板的丁面，前腳掌踏在腳踏板的邊緣。雙腳分開距離約臀寬，腳跟靠在低於腳踏板的邊緣。雙腳應該與膝關節平行，對著正前方，抓住身前的把手穩住身體〔A〕。保持背部的挺直和肩部的放鬆，盡可能抬高腳跟，前腳掌一直踏在腳踏板上〔B〕。然後將腳跟放下，重復動作，這個動作鍛練的是比目魚肌。
動作二：腳趾推舉
腳趾不要踏在腳踏板上，不要蜷屈腳趾，不要為了收縮小腿的肌肉而用力收縮雙腳。
坐在一個腿部推舉機上，雙腿伸直，雙腳蹬在腳踏板上，腳跟懸空下垂，確保固定釘已經鎖死以防意外的滑動（如果你所在的健身房擁有如圖示的新式的坐式直腿腓腸肌推舉機，你就可以在這個器械上完成這個動作）。腹部收縮以保持背部緊靠在椅背上，抓住把手。將腳跟提起直到你感到腓腸肌有輕微的拉伸，但腳跟不要高於腳踏板的位置，膝蓋和，臀部都不要移動，僅僅介前腳掌進行運動。緩緩放低腳跟，重復動作，這個動作鍛鍊的是腓腸肌。
動作三：腳趾拉伸
上身挺直，坐在一個長凳上，相距一個低位拉繩器的把手可以感到右腳的拉伸和脛骨的拉長。保持膝關節和髖關節不動，然後右腳放鬆，完成所有的重復動作，換腳，這個動作鍛鍊的是脛骨前肌。
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