1997年我最新向社會推出了《馬華實用健美操》，一些女性朋友害怕把肌肉練得過於發達， 使體型男性化，其實這種擔心是多餘的。
《實用操》與我以往各種版本的健美操確實有所不同。以前的健美操多是以徒手為主，雖然效果不錯，但想要進一步改善形體，尤其是上體各部位的形態，就遠遠不夠了。
應該承認我們東方人種與歐美人種的差異。比較起來，我們身材偏矮、四肢較短小、重心靠下，女性上體細窄、胸部偏小，而下肢較粗壯，這就造成了上小下大，上輕下重的身體形態，給人以沉重下垂感。我把這種體形稱為撎匙有螖。由於我們的特點，在訓練內容和手段上決不能盲目照搬歐美練習法（僅指大眾健身，不包括竟技健美人歐美人身材高大、四肢修長，他們講究勻稱發達全身每塊肌肉，從手臂直到雙腿都要練到飽滿有型。如果我們也照此辦理的話，試想，小的身材， 加上全身粗壯的肌肉，就會使本來就已粗大的下肢，更加粗大．不夠秀美。看來，我們和歐美人不僅僅是形體上的差異，還有審美口味、審美標準的不同。我認為、我們應根據自身的不足，用針對性很強的訓練內容來調整形體，練出我們東方女性的樣子來。
具體來說。在《實用操》中，我設計了四個部位的啞鈴練習動作， 以改變這四個部位肌肉的體積和形態，包括肩、胸、肱三頭肌和背肌。
肩部：用啞鈴鍛鍊肩部可以使其增寬變平，使溜肩得到改善，仿佛造就天然墊肩。
胸部：這是許多女性最為關注的部位。有人認為鍛鍊胸部可以增大乳房，這是錯誤的，乳房是由脂肪和腺體組成的，它的大小是由遺傳及體內荷爾蒙水準高低及胖瘦決定的。我們通常有這樣的經驗，就是胖的時候，胸就豐滿；瘦的時候，胸也變小，是不可以通過鍛鍊來增大乳房的。但我提倡適當鍛鍊上胸部肌肉，使之飽滿與稍靠下的乳房相連，以顯得胸部飽滿、有型、不下墜。
肽三頭肌：在上臂後側，女性年齡稍大後，這個部位極易鬆弛，堆積多餘脂肪。而這一部位又極易被忽視。請女性朋友千萬注意這個部位的鍛鍊。線條來自於肌肉，只有適度有型的肌肉上覆蓋適當厚度的脂肪。才使你具有動人的手臂線條。
背肌：許多女性害怕背肌鍛鍊使其變成虎背熊腰。豈知細小的肩。背會顯得你腰粗，更會使你的下肢顯得粗大。這就是我說的調整形體，加強背肌的練習，會使我們東方女性細窄的上體得到改善，形成美麗的V字形。
由此看來，《實用操》中啞鈴鍛鍊只針對上體，以彌補薄弱部位，使之豐滿起來，促進身體的勻稱、健美；而下身的練習則採用徒手、減脂、塑形的方法來練習，使之苗條而修長。建議女性朋友，只要腿部不是過細（不包括競技健美），就不要負重練腿，以防止腿部粗壯。
有許多女性參加健美操鍛鍊，有一定的盲目性，不知道自己需要改善的部位在哪。這就需要你首先評估一下自己的體型。實際上沒有一個人能擁有完美的圍度比例及身體的完全勻稱，而且隨著年齡的增長，體形會逐漸變差，只有通過科學的健美鍛鍊，才能不斷地提高和改善身體形態。我建議女性朋友注意力不要放在胖或瘦上（當然不要過度），而要放在身體曲線圍度比例上。優秀的比例應是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25～30 公分，肩圍＞臀圍10公分以上。對照這個標準，你就知道，你哪個部位需要改善。
拿我舉例來說，其實我天生並不很勻稱，比例也不優秀，肩、背部較窄，而臀圍較大。在我的訓練中除了徒手健美操外，還包括了針對肩、 背的大量啞鈴訓練。這就是人們說我看起來很勻稱的原因。
為了你的形體豐滿而富有曲線美，請適當地選擇肌肉鍛鍊；為了提 高身體素質及各關節的靈活性、上下肢配合的協調性、培養正確優美姿態、改善人的氣質，請加強徒手有氧健美操練習。這就是我奉獻給女性朋友的《馬華實用健美操》。
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