近來瑜珈運動紅透透，儼然成為一股健康美麗新風潮！不僅是堂娜、Lulu等名人紛紛投入這個行列，加上現代人愈來愈注重養生，由於平日已難覓得運動空間，何況只需「一席之地」的瑜珈，想不飛上枝頭都難！瑜珈老師推薦幾招冬季在家DIY預防感冒的瑜珈姿式，學貓、做魚或是當隻駱駝，每天只要10分鐘，你也可以輕鬆遠離感冒喔！
在瑜珈的世界裡盡情優游，想像做一隻動物的快樂吧！不管是將身體柔軟的平放在地面，上半身拱起像隻美人魚；或是仿如慵懶而高貴的貓咪；抑或做隻挺立的駱駝，可以藉由伸展身軀、拉長粉頸，幫助增強支氣管免疫力、雕塑曲線，而且還可以增加性能力喔！
美人魚式：
有助於女性放鬆骨盆關節，有助於腸胃運作、幫助消化，甚至能夠增加及恢復女性能力唷！此外，由於這個姿式可以擴展胸部，對於支氣管的咳嗽症狀，也有改善效果。
步驟：
1.身體平放在地面上，背部貼地，雙手自然伸直平放於身體兩側；
2.吐氣後，後腦貼地，抬高頸部和胸部，將背拱起，頭心頂地，雙手舉起在前胸合十，注意要閉緊嘴巴，只用鼻子做深呼吸，停留一下。
P.S.若無法將背拱起，亦可仰臥，雙手往頭上方伸直，手心朝上，停留。
駱駝式
此式有健胸、預防胸部下垂效果，以及預防彎腰駝背，在預防感冒方面，則能強化支氣管，防止扁桃腺發炎。
步驟：
1.先跪立，兩腳與肩同寬，腳被貼地；
2.右手往後抓住右腳跟、吸氣；
3.吐氣，右手握右腳跟，身體向後彎，左手往上伸直，腰往前推，擴胸、停留做深呼吸，換邊；
4.吸氣，兩手一起向後握住腳跟，吐氣，上身後彎，深呼吸，吸氣還原。
P.S.若柔軟度佳者，再做圖2動作。
貓式：
像隻貓咪伸個懶腰，可以幫助伸展活絡脊椎筋骨，對於消除肩酸和腰痛很有效，不僅能促進血液循環，還可以消除腹部多餘的肥肉唷！
步驟：
1.跪姿，雙手貼地，雙腳平行與肩同寬；
2.吐氣，收縮腹部，背部拱圓下盡量貼胸，頭往內縮（做3次深呼吸）；
3.吸氣，頭往後仰，擴胸停留（做3次深呼吸）。
P.S.圖1及圖2可交互進行，重複進行3次。
練瑜珈最佳時間是在早晨，從事十多年正統哈達瑜珈教學的戴馨汝老師說，如果早上時間不夠，必須晚上練習時，最好在睡前90分鐘練完，才不致影響睡眠。她強調，每個人的柔軟度不同，進行動作不需勉強，以免造成運動傷害，應量力而為。
戴馨汝強調，尤其在做瑜珈動作之前，要記得先做好暖身運動，包括靜坐、深呼吸，先柔軟肢體後，保持心平氣和、放開心胸，效果才會更顯著喔！
(From : ETToday)
1跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。 
益處
注意事項！