老年人常有腰肌勞損和退行性腰椎病，關鍵是平時要加強腰部鍛煉。我自己有一套自我按摩“六字訣”鍛煉法，現介紹給大家。
轉：腰部旋轉。兩腳分開站立，兩上肢向前平伸或自然下垂，頸部和軀幹保持中立，雙下肢不動，先將上身向左旋到最大幅度，再向右旋，各10至20次。 蹲：下蹲站立。兩腳分開，下蹲，站起，如此反復10至20次。 彎：彎腰運動。兩腿併攏站立，雙臂自然下垂，先向前彎腰，儘量讓手指觸到地面後再還原，做36次；再向後彎，頭部緩緩後仰，腰部向後彎曲，直到不能彎曲為止，然後還原，做36次。 按：按摩腰部。先將雙手搓至發熱，將雙手手掌緊貼後腰部，進行上下往復搓揉，直到腰部發熱。 捶：捶擊腰部。雙手握拳，適度用力捶擊腰部的腎俞穴位200次左右。 暖：腰部保暖。自製一條寬10至20釐米的布保暖腰圍，經常圍在腰部，避免受涼。