夜晚難落眠原因多 簡易藥膳不少

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夜晚難落眠原因多 簡易藥膳不少
台灣新生報 更新日期:"2010/08/03 02:57" 【記者萬博超／台北報導】

民間有不少驗方，簡單易做，適合當作助眠藥膳。台北市立聯合醫院中醫師葉家豪指出，桑椹糖水、菊花飲、龍眼茶等皆有其安心神，改善睡眠的作用。但建議患者別上床前才喝，以免頻跑廁所或造成腸胃不適，反而不利熟睡。

中醫師葉家豪在一場養生講座中指出，在夏天或秋天，較適合菊花飲，主要以白菊花3錢，加少量冰糖，用開水沖泡，10分鐘後飲用，每天早餐前服用，傍晚5-6點再飲用1次即可。另，醫師指出，可取桑椹1兩，加水1碗，煎至半碗後酌加糖飲用，可改善心、腎衰弱造成的不寐。

北市聯醫陽明院區中醫師葉家豪表示，民間常飲用的龍眼茶、菊花茶都是有助安定心神、情緒的養生茶飲，龍眼茶適合較虛寒體質的民眾，相對比較適於冬、春時飲用；菊花茶有輕微清熱、發散的效果。

但龍眼茶煮得濃時稍甜，需留意飲用量；同時，任何茶飲不建議就寢前一次喝太多，以免猛跑廁所，影響睡眠。

醫師進一步指出，龍眼助安神滋養，整體上相當溫和，但最適合的對象仍是偏虛寒體質的民眾。此外中藥當中的茯神也可改善失眠、心悸等症。酸棗仁則具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，不過，使用方劑或藥材前仍建議先諮詢醫師。

感冒、過敏氣喘、流感、肺炎常造成咳嗽痰多的現象，即使病情好轉也常殘留喉嚨發癢、夜咳等問題而難熟睡。北市聯醫中醫師葉家豪指出，發熱後夜咳痰多影響睡眠者，中醫常用竹茹溫膽湯加減方治療改善。

除感染導致夜咳痰多影響睡眠，中醫師葉家豪表示，凡大病初癒，工作勞累，心情抑鬱，逢小事便緊張者，可考慮溫膽湯加減方，酌加黃連、酸棗仁等藥材。具體用藥則須由醫師診斷後決定。

同時氣喘也可能誘發咳嗽，溫度的變化等非過敏原的刺激，可能讓氣喘患者症狀發作，故醫師提醒，天熱時進出溫度設定較低冷的氣房時也必須注意。

患者會因為接觸到過敏原如塵蹣、灰塵、寵物毛、絨毛玩具、花粉等或非過敏原如氣溫、天氣變化、劇烈運動、情緒激動刺激而隨時可能發作。症狀包含咳嗽、胸悶、呼吸困難、喘鳴、夜間呼吸不順。

醫師提醒，若雙親本身有氣喘或病童本身有異位性過敏體質，且喘鳴經常發生、無季節性，合併夜咳就要高度懷疑是氣喘問題。

尖峰呼氣流速測定則是氣喘病人能自主監測肺功能的方法，醫師指出，由規則記錄流量變化，可作為醫師治療依據及病患自我照顧參考，尖峰呼氣流速應維持在理想值80%以上，若低於80%，表示有氣喘急性發作可能，在60%以下，可能發生嚴重呼吸道狹窄。

改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、食療等方面著手。醫師建議戒掉不良的睡眠習慣如白天補眠。更別晚上做激烈運動或刺激的活動。醫師建議傍晚最好喝含咖啡因的飲料。同時別進食太豐盛的晚餐。而太晚進食或睡前喝太多水或飲料、空肚子上床或在上床前1小時喝飲品、酒都不利於正常睡眠。