糠尿病患 夏日體重控制3招

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糠尿病患 夏日體重控制3招
蘋果日報
報導╱游茗茱 攝影╱吳朝奎


高溫悶熱易食欲不振、出汗，彰基醫院新陳代謝科主任謝明家說，出汗多代表身體水分流失快，加上活動量增加導致體內熱量消耗變多，而人體熱量消耗主要來自體內的血糖，所以易造成糖尿病患血糖偏低，若不忌口可能加重病情，應做好飲食控制，不妨多吃糖度較低的水果，如蘋果、水梨等，並避免喝含糖飲料。

謝明家醫師表示，有些糖尿病患者受不了酷暑，大量食用如含糖量高的水果與碳酸飲料消暑解渴，容易體重增加，若血糖控制不好有可能會引發各種急性或慢性併發症，如血管病變、神經病變、視網膜病變、或腎病變等，提醒糖尿病患在飲食上不僅要少油少鹽，也要避免喝含糖飲料，而運動消耗熱能有助降低血糖，每天運動以30-40分鐘為限，並和醫師討論用藥量，依血糖狀況調整藥量，不僅可以改善血脂、血糖、血壓，更有助於體重控制，此外，患者無論在運動或外出時，要記得隨身攜帶含糖食物，身體一有不適，立即補充，以免因血糖過低而發生昏迷危險。


這樣做

第1招 避免喝含糖飲料
夏季水果盛產，糖尿病患不妨多吃些糖度低的水果如芭樂、蘋果、水梨、柚子、未改良加工的番茄等，而像西瓜這種較甜的水果可在飯後2小時或兩餐之間吃，每餐最多1份，1個拳頭大小算1份，不要喝含糖飲料，少吃甜食，若真喜歡吃甜食者，則可選用代糖。

第2招 飲食要少油少鹽
在飲食上應減少油和鹽分的攝取，食物烹調方式盡量以水煮、清蒸、涼拌取代油炸。像是節慶應景食品如粽子、月餅等，攝取量不要超過150-200大卡，如蛋黃酥的熱量一顆約600大卡，只能吃1/4顆，醃製加工食品也要少吃。

第3招 每天快走30分鐘
謝明家醫師表示，炎熱的天氣出汗多，運動易消耗更多熱量，有助降血糖，應養成每天規律運動30分鐘的習慣，如快走、有氧運動、騎單車等皆可。


要注意

外出攜帶含糖食物
天氣炎熱有些糖尿病患會覺得食欲變差，吃的少，同時消耗量較多，容易出現低血糖情況，謝明家醫師提醒，在運動或外出時要隨身攜帶含糖食物在身上，如糖果、巧克力或餅乾等，萬一發生低血糖症狀時可立即補充，以免引發昏迷。此外，運動時需穿著包鞋及襪子，切記避免赤腳，以免腳部有破皮受傷，造成腳部病變。


醫師說

不要驟然停藥
(彰基醫院新陳代謝科主任 謝明家)
夏季是人體血糖最低的季節，部分糖尿病患誤以為血糖下降，就可停止服用藥物，提醒糖尿病患不能掉以輕心，要堅持服藥，不要驟然停藥，控制血糖在正常範圍內，即使減藥也要和醫師配合，以免血糖波動過大。