高跟鞋 1天穿2小時就好 青春期穿 恐引發脊椎側彎

[MissC]

高跟鞋 1天穿2小時就好
青春期穿 恐引發脊椎側彎
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉 攝影╱吳朝奎



女星李毓芬傳出因太常穿高跟鞋，導致脊椎側彎。雙和醫院復健科醫師吳錦雯說，可能是因為李毓芬年紀小時就穿高跟鞋，因青春期時足部、骨盆等尚未發育成熟若過早穿高跟鞋，易有脊椎側彎風險，建議15~16歲時先照X光，確定骨盆、脊椎發育穩定後再開始穿，每天穿高跟鞋時間應控制在2小時內，避免造成脊椎、腰椎過大負擔。

現代人越來越追求時尚，就連小朋友也相當時髦，好萊塢明星湯姆克魯斯的寶貝女兒舒莉，3歲時就開始穿高跟鞋，而台灣吹起名模風，許多國中女生已經開始穿起高跟鞋。吳錦雯醫師提醒，年紀太小就開始穿高跟鞋，恐怕會造成脊椎變形，她也強調，假如高跟鞋高度超過4公分，就算選擇粗跟、楔型鞋等穿來較舒適的鞋款，雖然穿鞋的當下並無不適，但長期來看，對脊椎、腰錐的傷害依舊不小。


先了解

青春期過後再穿
因青春期時尚在發育脊椎、骨盆狀態都還不穩定，若開始穿高跟鞋易造成脊椎變形，最好是生理期首次來潮後的1~2年後，或15~16歲後，先照X光確定脊椎、骨盆狀態穩定，再開始穿高跟鞋較好。

好穿不代表安全
市面上有許多不同款式的高跟鞋，一般認為粗跟、楔型底鞋穿來較舒適，應該比細跟高跟鞋較為安全。根據國外的一項實驗，顯示雖然粗跟、楔型鞋雖然當下穿來舒適，但長期來看，對脊椎、腰椎的壓力與傷害，和細跟高跟鞋是一樣的。


這樣做

高度勿超過4公分
選擇高跟鞋，高度最為重要，不要選擇高度超過4公分的高跟鞋，而且鞋子前後要比腳掌長度多出1~2公分，鞋子的楦頭要略寬，讓腳趾可伸展。但鞋子完全沒有高度也不好，容易造成足底筋膜炎，建議至少應有1公分多到2公分的高度。

準備便鞋
每天穿高跟鞋的時間不要超過2小時，因穿高跟鞋會造成脊椎、腰椎過度的負擔，可先準備運動鞋、拖鞋，不需要穿高跟鞋時，便穿上運動鞋或拖鞋。

少彎腰 不拿重物
高跟鞋已對脊椎造成負擔，若姿勢不良更易加速脊椎病變，因此不拿重物，坐著的時候不要翹腳，另外，也不要像模特兒一般踩三七步站姿，這些動作都容易造成脊椎側彎。

穿後舒緩肌肉
穿完高跟鞋後，可泡熱水舒緩雙腿肌肉，同時以手幫小腿由下往上按摩，幫助肌肉放鬆，也可在此時觀察雙腿是否有痠麻的情況，若感到痠麻，要趕緊就醫。

注意徵兆
注意腳趾是否外翻或變型可提早矯正；彎腰、後仰時感到腰痠等要就醫，以X光檢查脊椎再做電學檢查，若發現神經受損可做電熱療；若發現脊椎側彎且角度在25度內可用肌力矯正，超過40度則需進行脊椎手術。


醫師說

青少年易脊椎側彎
(雙和醫院 復健科醫師 吳錦雯)
大多數脊椎側彎病患多為青少年，這是因為青少年脊椎發育尚不穩定，假使姿勢不良、或長時間窩在電腦前就易造成脊椎側彎。青少年應青春期過後，X光確定脊椎已發育穩定後再開始穿高跟鞋。