超時工作少動少睡 體脂率易超標

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超時工作少動少睡 體脂率易超標
蘋果日報2011年 05月28日 Array


肥胖研究學會日前公布一項調查，發現4成上班族體脂率超過標準值，且上班族若經常超時工作，體脂率愈易超標。家醫科葉姿辰醫師推測原因應是上班族若常加班工作，運動與睡眠時間就會減少，且由於工作壓力大，可能較容易暴飲暴食，因此才造成體脂率超標，建議加班時有機會就要起身動一動，而且飲食盡量清淡，並保持固定的運動習慣。

新陳代謝變差
體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪，體脂率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。30歲前男性體脂率大於或等於20%、女性大於或等於25%，代表體脂率超標；30歲後男女體脂率標準則分別變成25%與30%。根據肥胖研究學會調查顯示，每天工作超過12小時的上班族，每2人就有1人體脂率超標，顯見超時工作與體脂率超標相關。葉姿辰醫師表示，上班時間愈長，代表坐在辦公桌前時間也愈長，活動時間相對較少，易造成新陳代謝變差，進而影響脂肪代謝，容易造成體脂率超標，可能引發高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病，長期下來對身體造成極大負擔。

要有充足睡眠
若經常加班，建議找機會多活動如走樓梯代替搭乘電梯、多散步等，葉姿辰醫師也提醒，要有充足睡眠，美國曾有研究指出，睡眠和體脂率也有相關，睡愈少可能容易攝取更多熱量，因此體脂率愈易超標，平時除了量體重外，最好也測量體脂率，同時多運動，飲食少油少鹽。