運動123 關節炎不上身

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運動123 關節炎不上身
台灣新生報 更新日期:"2011/10/01 00:07" 【中央社台北卅日電】

八成關節炎患者不動，久而久之易有肥胖症，引發動脈硬化或長期併發症。中華民國風濕病醫學會提出「運動一二三」口訣，每一天看兩小時電視時，做卅分鐘運動，養成習慣。

中華民國風濕病醫學會秘書長陳怡行今天表示，學會針對兩百七十四名關節炎病友進行的一項運動習慣問卷調查發現，近八成患者無法天天運動卅分鐘，主要藉口是忙碌、因疼痛無法動及天氣不好。

有七成患者每天都有看電視習慣，通常是一到兩個小時，或有時會超過兩小時以上，這表示其實忙碌並不是不運動的理由，而是在運動習慣養成及休閒活動時間安排上沒有妥適的分配。

陳怡行說，根據二○一一年英國老化研究單位最新調查顯示，運動對關節炎患者有很大幫助，關節與肌肉的伸展及肌力的增加都可緩解疼痛。美國關節炎基金會（Arthritis Foundation）也呼籲，關節炎患者應養成每天至少運動卅分鐘以上。

因此，中華民國風濕病醫學會提出「運動一二三」的電視伸展操，陳怡行說，「伸展操包括頸、肩、上肢、下肢的伸展與肌力，「運動一二三」的口訣是關節炎患者可在每一天，看兩小時電視節目時，做到卅分鐘運動」。

她說，在關節發炎時若不動，關節則很容易僵直，若未來情況舒緩，但關節活動度與功能將會變差；另外，若不動，則關節周邊肌肉力量也會逐漸消失，同時體適能也易變差，進而會造成身體脂肪增加，容易出現肥胖的問題，也會增加身體負擔。

另外，肥胖不只是體重增加，脂肪組織本身也會釋放許多發炎物質，造成動脈會出現慢性阻塞發炎，甚至提早出現動脈硬化。