粗手臂美眉的三日纖臂體操

[MissC]

粗手臂美眉的三日纖臂體操


1.基本體操動作



把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰杆用力伸向上方。

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2.打開上身肌肉



在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。

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3.打開後側手臂肌肉



雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。

[MissC]

4.打開手臂前側肌肉



雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。

[MissC]

5.讓手臂贅肉進入緊張狀態



雙臂緊貼著耳邊向上伸直，在此狀態下轉動手腕，打開堅硬的肌肉。

[MissC]

6.減手臂內側贅肉



在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位，把這一動作快速重復數次。

[MissC]

7.讓整個手臂變得纖細



雙臂向兩側打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。

[MissC]

8.通過半俯臥撐增加彈力



在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和擡起，而不是靠臀部或腰部的力量。

[MissC]

9.讓後側手臂肌肉進入緊張狀態



雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。 \r

[MissC]

10.然手臂後側肌肉增加彈力



握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。

[MissC]

11.鍛煉下垂的手臂贅肉



雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上擡起，此時上半身保持不動。

[MissC]

12.使軟綿綿的贅肉變得結實



雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態下重復手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。

[懸壺子]

呵呵 扎幾針
最近幫妹妹減2公斤
說大腿有瘦

[大紫雨]

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請問大人扎針真的有用嗎?
以前聽過在耳朵埋針之類的

[懸壺子]

請問大人扎針真的有用嗎?
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通常都用針灸... 有效 不過不能吃冰品，好像要女生的命

耳針我少用