男較易想不開 應培養多種紓壓法

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男較易想不開 應培養多種紓壓法
2011年 11月07日


根據行政院衛生署最新的全國自殺死亡人數統計，去年國人自殺死亡總人數為3889人，其中6成8為男性、3成2為女性，推測跟男性遇到問題，較不會向外求援有關。精神科主任劉宜釗醫師指出，現代人常面臨各式生活壓力，倘若壓力過大、又沒適時紓壓，會對身心形成負面影響，還可能衍生各式心理疾病，提醒培養多種紓壓方式並多練習，才能應付壓力。

觀察面臨壓力反應
劉宜釗醫師強調：「放鬆需要練習」，她舉例，有些人要上台演講前，會拼命深呼吸告訴自己別緊張，結果因換氣太急促、吸氣太猛，反喘不過氣來，讓自己更緊張、壓力更大，這是因平時缺乏練習。想紓解壓力、緩和緊張情緒，必須先覺察自己在緊張時，身體會出現哪些反應，如手腳冰冷、喘不過氣、肚子痛、身體顫抖、心臟狂跳等；其次是找到適合自己的放鬆方式，在平常及每次面臨壓力時練習，不管是運動、聽音樂、看電影、深呼吸、瑜伽等皆可，只要能緩和自己的壓力反應、達到身體放鬆，就是適合自己的減壓方法，最好培養多種紓壓方式。

持續練習放鬆身體
劉宜釗醫師解釋，只要身體放鬆，通常神經也會跟著鬆弛，進而達到放鬆、減壓效果，觀察身體放鬆的指標包括，呼吸和心跳平穩、肌肉放鬆等；持續做放鬆練習，之後即使沒有真正做放鬆活動，靠著心中虛擬放鬆情境，也可讓生理達到放鬆，例如反覆聽某首歌，之後即使不聽，也可輕易回想旋律，如此不管在怎樣的壓力情境下，都可訓練自己達到放鬆狀態。