運動維持體重 較不易復胖

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醫療大補帖 運動維持體重 較不易復胖
蘋果日報 2012年11月03日


減重是永遠不退流行的話題，許多人可以很快就瘦下來，但卻很容易復胖，關鍵就在於是否有運動習慣。社區醫學部醫師祝年豐表示，很多人運動的目標是減重，但其實運動能消耗的卡路里並不算多，若想減重應該先從調整飲食做起，但運動仍然相當重要，因為它是維持體重不復胖的重要關鍵。


先調整飲食
祝年豐醫師表示，若想減重要先學會控制熱量，選擇食物時可多參考營養標示上的熱量，早午餐可吃得豐盛一些，控制在500~600大卡，晚餐就建議低於500大卡，如果食物沒有標註熱量，建議掌握少吃零食的原則，也就是在三餐外盡量不再吃其他食物。只要一段時間就能明顯看到體重變化，但此時就要靠運動來維持體重。祝年豐醫師表示，人總有貪吃的時候，若沒有運動習慣，只要一多吃，體重就會立刻上升，而且運動也能增加身體的代謝率，比較不容易變胖。
建議只要有空就運動，如上班路途中少坐一站捷運，或是不搭電梯改爬樓梯等，把這些零碎的運動累積起來，一整天的運動量就足夠，而且就算運動時間很少，也總比完全不動更好。