鍛鍊臀部微笑曲線3招

[MissC]

鍛鍊臀部微笑曲線3招
蘋果日報 2012年11月08日
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱李芃葳


天冷易使人懶散，加上久坐不動，易導致臀部線條鬆垮，YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧指出，好看臀形的臀部下緣應如微笑曲線般圓潤，她設計3招體操可鍛鍊臀部肌肉、美化臀形，並請物理治療師簡文仁提醒做時注意事項。


【這樣做】
以下3招每人都可做，1周做3次，可鍛鍊臀部正中央的臀大肌及其上側臀中肌等，做時量力而為，一開始無法做那麼多次，可少量做再逐次增加。

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★第1招 收縮臀大肌

功效：收縮鍛鍊臀大肌。

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。

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提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。


★第2招 鍛鍊臀中肌

功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

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步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

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提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。


★第3招 美化臀線條

功效：伸展胯下、美化臀部線條。

做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

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提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。


【專家說】

YOGA SURPRISE 體適能教官 簡翰寧
不運動是導致臀部下垂主因，提醒規律運動，避免久坐、久站，每隔1小時最好就活動一下，像第1招平常在辦公室也可多做。

物理治療師 簡文仁
天氣冷更要運動，因為人愈不動就會愈怕冷、血液循環也愈差，平常應把握零碎時間多運動，若下雨可改在室內做伸展操。