收假憂鬱逾2周 應就醫

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收假憂鬱逾2周 應就醫
蘋果日報 2013年02月14日


假期即將結束，想到要上班就令人心煩，諮商心理師洪偉凱表示，假期愈長，開工後調適時間也就愈久，約需假期1/10的時間，因此9天年假後需1天來改善心理不適，但抗壓性低、對生活改變較敏感或是有精神科病史者，可能需要較長的時間。建議可持續觀察憂鬱症狀，如果過年後2周仍未好轉甚至每下愈況，應至精神科尋求協助。


提振精神再工作
洪偉凱心理師解釋，開工前的憂鬱心情在收假前1天最嚴重，會有懶惰、提不起勁、心思渙散、無助、胸悶、呼吸急促、易怒等症狀，大多是過度擔心自己無法適應忙碌生活所致，但上班後發現情況沒有想像嚴重，很快就能好轉。如果心思渙散已嚴重影響工作效率，建議找空檔花5分鐘做些自己喜歡的事，如上網看八卦新聞、笑話等，待精神提振後再繼續工作。


自我催眠緩失眠
若合併有失眠症狀，可嘗試自我催眠法，每晚睡前告訴自己：「無論今晚睡得好不好，明天我都會過得很好、會有新的一天。」愈相信自我催眠有效，就愈有機會改善失眠。假設情緒持續未好轉，建議可自我評估憂鬱情況，每天晚上幫自己的情緒分數評分，1分最輕微，依序至9分最嚴重，觀察2周後仍未恢復，或有愈來愈嚴重傾向，應考慮至精神科就診治療，避免持續影響生活品質。